吃喝玩樂享時光

體重:53公斤  

起床300cc白開水 沒排便

早餐:統一瑞穗鮮奶土司*1 (80cal)

        麥當勞滿福堡*1 (280cal)

        麥當勞小杯柳橙汁半杯 (70cal)

午餐:吐司+拿鐵 (500cal)

晚餐:燙清菜 (150cal)

       燙白肉 (100cal)

       系金A奇異果*1 (40cal)

       三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中雙腳交互交叉100下

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(午)

熱量總計: 1220 cal

喝水量總計: 700cc

體重:53.5公斤

起床150cc白開水 沒排便

早餐:統一瑞穗鮮奶土司*1 (159cal)

愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

魯蛋*1 (90cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

維他命C*1

 午餐:魯蛋*1 (90cal)

愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋500cc (80cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

晚餐:肉二塊+菜頭湯半碗 (100cal)

愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

7-11紅豆大福*1 (43cal)

小芭藥一顆 (80cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車100下

空中雙腳交互交叉100下

仰臥起坐10下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:00 早上7:00起床

排便次數:1次(午)

熱量總計:752 cal

喝水量總計:1839cc

體重:53.5公斤

起床350cc白開水

早餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

光泉原味低脂優酪乳180cc (142cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋500cc (80cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

午餐:魯蛋*1 (90cal)

統一瑞穗鮮乳布丁 (192cal)

小隻涼筍*2 (150cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

維他命C*1

DHC輕盈元素*4

晚餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

炒竹筍一碗 (100cal)

小芭藥1/2 (40cal)

7-11杏仁小魚一包 (179cal)

鳳梨牛奶一杯250cc (150cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:2次(午.晚)

熱量總計:1393 cal

喝水量總計:1980cc

體重:53.2公斤

早餐:幾分甜紅豆糖片+鹹起司培根佛珠麵包 (350cal)

DHC綜合維他命B

午餐:義美無糖豆漿400cc (124cal)

阿舍食堂台南乾麵麻油辣口味 (359cal)

鳳梨醋50cc濃縮稀釋400cc (70cal)

7-11紅豆大福*1 (43cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

維他命C*1

DHC輕盈元素*4

晚餐:皮蛋肉鬆豆腐半塊含醬 (180cal)

小涼筍一隻 (80cal)

宜蘭逗留鮮果冰淇淋 (200cal)

DHC健絲*3

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車100下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

全身按摩20分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(晚)

熱量總計:1436 cal

喝水量總計:1150cc

體重:53.2公斤

起床350cc白開水 沒排便

早餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司 (250cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋500cc (80cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

午餐:涼拌肉鬆皮蛋豆腐含醬油 (250cal)

          鳳梨適量 (80cal)

同事請的生巧克力一小片 (50cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

維他命C*1

DHC輕盈元素*4

DHC健絲*3

晚餐:雞絲麵+蛋+香菇丸一顆 (450cal)

麵包一小片 (150cal)

鳳梨少許 (80cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:0次

熱量總計:1410 cal

喝水量總計:1550 cc

體重:53.5公斤

起床350cc白開水 沒排便

早餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司 (250cal)

蘋果半個 (50cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋400cc (70cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

維他命C*1

午餐:公司團膳炒竹筍 (100cal)

大漢豆腐75cal+肉鬆+海帶絲芽片泡菜 (200cal)

巧克力+海苔 (80cal)

輕淨美茶150cc (0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

DHC健絲*3

晚餐:義美無糖豆漿400cc (124cal)

魯百葉豆腐一條 (250cal)

小芭藥一顆 (80cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

全身按摩20分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(午)

熱量總計:1224 cal

喝水量總計:1650cc

體重:53.5公斤

起床350cc白開水 沒排便

早餐:義美無糖豆漿400cc (140cal)

中立特濃起士餅乾*1 (79cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

7-11鱈魚豆腐*1 (77cal)

DHC綜合維他命B

薄荷糖*1 (20cal)

維他命C*1

午餐:光泉低脂原味優酪乳180cc (142cal)

幾分甜蛋糕一片 (100cal)

紅葡萄醋400cc (80cal)

輕淨美茶400cc (0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

DHC健絲*3

晚餐: 7-11荼葉蛋*1 (75cal)

媽媽煮的南瓜什錦湯麵 (200cal)

冰豆花一碗 (180cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

全身按摩20分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(午)

熱量總計:1097 cal

喝水量總計:1630cc

體重:52.8公斤

起床350cc白開水 沒排便

早餐: 三商巧福-火腿蛋捲餅268cal+小杯熱美式咖啡70cal  240cc (338cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

         香蕉*1 (100cal)

 DHC綜合維他命+綜合維他命B

 維他命C*1

 午餐: 媽媽的愛心便當+公司團膳地瓜甜湯一小碗150cc (350cal)    

          水果-香蕉*1 (100cal)

          溫熱白開水350cc (0cal)

          苿莉綠茶冷泡茶400cc (0cal)

          鐵軟糖*1 (20cal)

          DHC輕盈元素*4 

          DHC健絲*3

晚餐: 苿莉綠茶冷泡茶100cc (0cal)

         阿舍乾麵1/3碗+蒸蛋+甜桃一顆+芭樂二小片 (300cal)

         俊美鳳梨酥*1 (115cal)

         海苔魚片 (200cal)

         三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮100下

前日入眠時間: 凌晨1:00 早上8:00起床

排便次數:0次

熱量總計:1523 cal

喝水量總計:1940 cc

體重:52.8公斤

起床350cc白開水 沒排便

麭包*1(250cal)

無糖黑豆漿400cc(170cal)    

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

薄荷糖*1 (20cal)

 午餐:媽媽的愛心便當*1(300cal)    

水果-白桃*1 (100cal)

安麗-檸檬水400cc(100cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

薄荷糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

DHC健絲*3

晚餐:香菇竹筍肉粥*1(200cal)

香蕉*1(100cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500下

搖呼啦圈15分鐘

瘦蝴蝶袖運動10分鐘

雙腳空中腳踏車200下

雙腳交叉運動100下

仰臥起坐10下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:00 早上7:00起床

排便次數:2次(午.晚)

熱量總計:1260 cal

喝水量總計:1850cc

體重:52.8公斤

起床350cc白開水 沒排便

一福堂檸檬餅*1(172cal)         

香蕉*1(118cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫無糖黑豆漿400cc(170cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

 午餐:日出荷蘭餅*1(172cal)            

7-11御飯糰-美國龍蝦沙拉(214cal)

7-11哈密瓜牛乳400cc(252cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水200cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

 晚餐:溫熱白開水200cc(0cal)

蘋果年輪蛋糕*1(250cal)

媽媽菜+冬瓜湯300cc(350cal)

水果-水蜜桃半顆(100cal)

DHC健絲*3

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(午)

熱量總計:1818 cal

喝水量總計:2550cc

體重:52.8公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:7-11關東煮鱈魚豆腐+豆皮玉米筍+埔里茭白筍各1(127cal)

維他命C*1

 午餐:蜜汁雞腿便當半盒(400cal)

統一5C度纖果食感檸檬汁300cc(132cal)

檸檬威化餅*3(100cal)

海苔魚片適量(137cal)

7-11杏仁小魚(150cal)

蜜餞少許(50cal)

白開水350cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

 晚餐:茉莉綠茶冷泡茶200cc(0cal)

     青炒竹筍.杏菜魩仔魚.蒸蛋(200cal)

     蚵仔煎洋芋片1/3 (166cal)

     俊美鳳梨酥*1 (115cal)

     蒟蒻纖體機能凍飲180cc(38cal)

     DHC健絲*3

    三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1次(早)

熱量總計:1635 cal

喝水量總計:1107cc

體重:53.2公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:一福堂檸檬餅*1(172cal)

7-11小美式咖啡200cc(70cal)

蘆薈醋250cc(63ca l)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

三皇錠*6

 午餐:7-11明太子鮭魚口味御飯糰(238cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

日出.土鳳梨酥*1(136cal)

日出.荷蘭餅*1(108cal)

超涼薄荷糖*1 (20cal)

DHC健絲

DHC輕盈元素*4

 晚餐:茉莉綠茶冷泡茶100cc(0cal)

       蜜餞少許(100cal)

       百葉豆腐(200cal)

       三皇錠*6

 運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:2次(早.晚)

熱量總計:1107cal

喝水量總計:2000cc

體重:52.8公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:7-11穀麥優酪水晶紫米200cc(172cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

蘆薈醋400cc(100cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

鐵軟糖*1 (20cal)

維他命C*1

午餐:公司團膳少量菜.白飯+芽片泡菜(200cal)

魯味-百頁豆腐.素雞.魯蛋1個(200cal)

7-11穀麥優酪水晶紫米200cc(172cal)

蘆薈醋400cc(100cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC健絲

三皇錠*6

晚餐: 起酥蛋糕一片(250cal)

     青菜.蛋.雞肉.冬瓜湯200cc(150cal)

DHC輕盈元素*4

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:50起床

排便次數:2次(午.晚)

熱量總計:1534 cal

喝水量總計:2850cc

體重:52.5公斤

起床350cc白開水 早上沒排便

早餐:永和豆漿的水煎包*2(300cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

茉莉綠茶冷泡茶200cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

午餐:綜合羹米粉*1(500cal)

橘子工坊-鮮百香QQ綠茶700cc 少冰3分糖(350cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

三皇錠*6

 晚餐:鮮魚湯400cc(150cal)

魯味-百頁豆腐.豬耳朵.魯蛋半個(150cal)

鳳梨適量(50cal)

DHC輕盈元素*4

運動:

敷臉+臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500下

空中腳踏車200下

雙腳交叉運動200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:9點(老媽叫吃鳳梨又忍不住吃了幾塊)

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:50起床

排便次數:2次(下午+晚上量少)

熱量總計:1690 cal

喝水量總計:3450cc

說了要減肥很久啦

但一直沒下定決心認真過

雖然六.日要前往逢甲夜市狂吃

還是得從現在開始

不然一天拖過一天還是沒動靜

採取人性化的方法儘可能滿足吃的慾望:每日記錄飲食之熱量控制+運動

策略:吃在白天->太陽下山前,動在晚上->月亮上昇後

減重目標:-6kg  ;  理想體重:47kg

時間:即日起至8/25止 (希望能達標)

以下是今天的飲食日記:

體重:53.2公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:永和豆漿的水煎包*1(150cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

鐵軟糖*1+芒果軟糖*1 (50cal)

三皇錠*6

午餐:永和豆漿的燒餅蛋*1(330cal)

巧克力派*1(120cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水200cc(0cal)

DHC健絲

晚餐:豆漿蔬果汁400cc(170cal)

         香蕉半條(60cal)

         冬瓜湯一碗300cc((100cal)

         三皇錠*6

         維他命C*1

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500下

空中腳踏車200下

雙腳交叉運動200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:9點(這個是錯誤的示範大家不要學啊)

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:30起床

排便次數:1

熱量總計:1150 cal

喝水量總計:3500cc

昨天部門聚餐去延吉街吃了"就是好客"燒烤,共去了快20個

吃完我們那桌得冠軍

原因是五個人吃掉了80隻蝦超強的啦

因為吃到餓加上我們那桌坐了個大胃王所以就一直加點吃到快吐

回家時真的有種吃撐到噁的感覺

大家都說有好一陣子不想吃肉和蝦了

真的嚇到

今天和朋友約了要去參加DHC基礎彩粧課

本來要去吃"來我家吧"中午餐

結果現場候位排到1小時後

上課跟本來不及就吃了就近的新濟州豆腐鍋,又是一個撐爆

晚上又吃了大餐

回到家雖然很累但這禮拜又輪我拖地

只好一股做氣的把要洗的牛仔褲全拿出來手洗一輪,也順便拖地

因為今晚家裡沒大人一整個想做怪,拿出昨天租的電影

10還殺出去買了派克雞塊和鮮魷外加一瓶冰火和7-11買的排空機和燃燒機

一整個打算狂歡吃開

回到家先倒了冰牛奶加入排空機想要來個瘋狂拉拉

第一次吃排空機完全沒效一點用都沒有

這次是第二次吃

洗好衣服.地板和澡己快12點了

此時聞到炸的味都快吐了.....好膩丫

但還是開心的喝著冰火吃著炸物

看著看著快2點了肚子開始超了作用

先是一直放屁後來就有便意了

這次的效果超強

一整個用噴射的

而且跑了好幾次廁所

連出來的東西都看的清清楚楚有中午的青蔥

真是噁丫.....本來還挺開心

沒想到就醬子一直拉到電影看完

躺上床每隔五秒就要跑一次廁所

一直到凌晨三點多才帶著快脫肛的屁股睡覺

真的很累人,也告訴自己下次千萬別那麼搞