吃喝玩樂享時光

蛋白日day1

堪稱是健管的大魔王關

夏日其實沒什麼食慾

蛋白日做起來沒想像中的空虛感

今天要外出

備餐好拍照記錄後

裝盒打包出門去

未完待續....晚餐待到家再做

準備日day3

7:45的纖維+500cc水很飽腹

早餐這樣吃就有飽足感

明天開始的蛋白日

今天剛好清冰箱

把食材消耗一下組成一個拼盤

準備日的下午吃了點午茶點心

晚餐決定簡單點

吃完後到堤防走路1小時

重啟運動的感覺真好

準備日day2

昨晚訂購的營養品貨到

今天可以順利的依照菜單

補充完整的營養素~真開心

前三天的準備期三餐都可以正常吃

中午有約吃火鍋

因此早餐就簡單點

以利今天一整天菜單的進行

中餐火鍋吃肉吃菜吃海鮮

今天醬汁就單純化

只有簡單的醬油.蔥.蒜.辣椒.白醋 不加沙茶了

晚餐用個簡單的拼盤

一整天肚子都飽飽的完全沒餓著

用一張圖來說明什麼是健管45

顧名思義: 為期45天

有經設計過的專屬菜單

搭配身體所需營養素及飲食營食觀念建立

學一次受用一生

本次重啟健管的起心動念

疫情三年中了幾次新冠肺炎

加上去年上班途中樓梯踩空腳受傷

休息了一陣子少動壓力大不忌口亂吃

今天7/1已進入2024下半年

送給8月生日的自己最好的生日禮物

莫過於"健康"+"體態"+"狀態"

為9月新發展迎來一個狀態最好的自己

雖然現實很殘酷但該面對的現實還是要面對

第一周數據

體重: 60.2kgs

休脂率: 31.5%

內臟脂肪: 5

前三天的準備日

讓沒做過健管的人先適應

所以搭配營養素外

三餐還可以正常吃想吃的

中午吃了三媽海鮮鍋 

火鍋料請店家全換成高麗菜

晚餐其實吃不太下簡單搭了拼盤

晚上開始清冰箱食材

好搭配接下來的蛋白日

因上周五補貨的部份營養素還沒到貨(預計明後天到貨)

所以這頭三天的準備期就手頭有的營養素先搭著吃

非菜單上的完整,僅參考就好

因時間關係會儘量隨手記錄