目前分類:減肥日記 (87)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

今天168問歇性斷食進行到第三天了

一早量測的體重跟體脂

與昨天相比-體重-0kg/體脂+1.1%

與第一天相比-體重-0.5kg/體脂+0.2%

跟朋友有約星巴克

所以今天的三餐在出門前先準備好

然後擺盤拍照記錄後裝便當出門

20200708_075151.jpg

今天運動後整理備餐至咖啡店

實際用早餐時間近11:00

意外的都不餓也沒出現體力不支的情況

自己覺得身體適應168間歇性斷食還不錯

20200708_075152.jpg

有了前二天的經驗後

今天決定午.晚餐我要直接併在一起吃

澱粉來源是糙米60克

纖維有竹筍.絲瓜.空心菜

蛋白質有鯛魚片.豬肉.蛋

吃完實在超級超級飽

打算接下來的幾天都把午餐和晚餐併在一起完食

 

 

 

文章標籤

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

人生的第一次間歇性斷食就從昨天開始

今天是第二天

一早量體重-0.5公斤

體脂降了0.9%

效果不錯讓我信心大增

今天持續進行

也讓我開始期待一週後的成果

 

IMG_20200707_075113.jpg

IMG_20200707_120442_100.jpg

IMG_20200707_155541_091.jpg

今天的三餐吃的蠻開心快槳

跟昨天一樣完全沒餓到

也沒有精神不好什麼的

其實168真的沒有想像中的困難

只是攝取的飲食營養素分配要留心

真心覺的8小時內吃三餐實在太撐了

明天開始我要調整成一天二餐

基本上就是早餐.然後午晚餐一起吃這樣

再持續和大家分享...未完待續

文章標籤

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天是決定執行168間歇性斷食的第一天

一早起床先量了體重及體脂

早上9:00-下午5:00進食

其它時間禁食

開始前看了很多視頻

也檢示了一下自己的生活作息

覺的這個時間區段是比較適合自己的

 

老實說一開始還覺得自己可能做不到5:00前完成晚餐

因為一直以來都是晚間7點半到8點左右吃完晚飯的

深怕5:00到睡前應該會肚子餓

結果是多慮了

今天進行的結果覺得真的吃好飽完全沒餓到

而且吃三餐真的太飽

真心覺得可以直接可以減為二餐就好

明天再視情形做調整

20200706_163243.jpg

20200706_163245.jpg

 

20200706_163242.jpg

以上為今天三餐的飲食記錄

文章標籤

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天是晨起運動的第九天

為自己的努力做點記錄

清晨5:40的天光

20200630_053925.jpg

今天天氣較不酷熱

20200630_054544.jpg

早起運動的人好多好多

20200630_054242.jpg

當然也包含我

WuTa_2020-06-30_05-51-48.jpg

每天都有不同的風景

20200630_055128.jpg

日行萬步一早就ko了一半

20200630_071604.jpg

減醣早餐:

飲品搭:五穀芝麻卵磷橄油蛋白素

20200630_120133.jpg

今天要去三重照顧員甄試

20200630_103308.jpg

參與的人數好多

錄訓率約37%

20200630_095434.jpg

大家都超準時到的

筆試及面試很順利的早早結束

等待7/7看是否有在錄訓名單內

甄試完的中午回家吃了

減醣午餐:

搭配飲品是義美低糖豆漿

20200630_120135.jpg

接著與一同去甄試的朋友到路易莎放鬆一下

今天選擇了我最喜歡的熱黑糖雪點奶茶

IMG_20200630_141343_050.jpg

天氣熱呼呼走在路上都快融化

最近很愛來路易莎放空.沉澱.吹冷氣

IMG_20200630_215521_051.jpg

睡前的檢示

今日萬步達標

從早忙到晚的節奏充實又美好

 

 

 

文章標籤

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20200318_163532.jpg

會接觸到它是去取團購時

老闆力推說真旳很厲害

對於有便秘困擾的我聽了很有感

其實一開始我看看沒購買

20200318_163600.jpg

直到後來另一家團購也是加了不少包

燃起了我嚐試的慾望

於是買了回家

一包10入$120

吃起來就是青梅味

上面寫著"每日一片使排便順暢"

 

食後感:

個人真的食用很無感

後來取貨不死心的詢問老闆

老闆說可能水喝不夠多

我想也許每個人體質不同吧

總之在我身上的反應是無感

 

以上為個人食感

僅供參考

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20200323_075554.jpg

起床先來一條複合乳酸菌

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

接著早餐:蛋白素+鮮吐起司蛋夾蘿蔓葉+健管輔助食品

最近真的放縱的太誇張

人啊...真的不能太隨心所欲

持續放縱的結果就像脫韁的野馬般再也回不去了

1/17體重來的新低53.4才短短二個月就幸福肥了2公斤

再不自覺就要一直胖下去了

期間也發現給自己一個規範是好的

立馬去找出之前健康管理的餐單

覺得也許可以結合減醣飲食試試所以今天開始進行

 

【健康管理45天】

就是像電腦用久了要重新重灌一樣

讓自己的身體掃毒後重新開機回到最佳狀態

當然有特定搭配的餐單和一些規範

 

【減醣】

運用食物的組合

減少醣糖懾取的飲食

減醣非斷醣

了解了減醣的原則後運動在生活每餐飲食中

 

今天有空秤了一下重量

以下中午炒山茼蒿熟菜60g的量

拍下照片做個紀錄也給大家參考一下

20200323_120013.jpg

去年翻閱了很多減醣減肥相關書籍

都提到了要補充適量維生素或其它輔助品

幫助身體做更好的代謝及能量的補充

因此心中油然而生那來個結合看看

20200323_121437.jpg

午餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

午餐:蛋白素+炒山茼蒿60g+炒散蛋1顆

+糙米珠蔥蛋炒飯60g+蘿蔓生菜50g+健管輔助食品

20200323_192900.jpg

晚餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

晚餐:菜肉盤+蓮霧半顆

自在減重目標-5kg

每天有空都會用照片記錄早午晚餐的餐盤

每晚睡前也會總計當天攝取的蛋白質量g

除了早餐.中餐.晚餐中間還有餐單的進食

因為太細小就不再一一拍照記錄

但詳細的內容會鉅細靡遺的筆記在自己的記事本

仍然會保持每早量體重的習慣觀察數據變化

今日總蛋白質攝取量56g

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天完食之前去日本藥妝店購買的夜間酵素

所以來寫文分享一下

20200304_191330.jpg

還記得藥妝店的酵素種類超多

每個外包裝都好吸引人

當初還買了其它相關

所以告知自己酵素只能選一包

精挑萬選中選了這包

主要原因是它上面寫著"夜間酵素"

沒錯就是被夜間這二個定吸引而購買的啦

其實它款還有比這款種類更多超過800種的都有

20200304_191413.jpg

但我還是選了這包

回台後還上網查別人分享怎麼吃

怕忘記還在袋後方寫上晚飯前半小時吃

它取出後是草綠色的錠狀

配水服下時會有點融化

有淡淡的草味及果物味

這個一天可以吃四顆

我的吃法是調整成睡前吞下四顆讓它作用

 

老實說吃完這包我並沒有什麼太大的感覺

但內心仍會告訴自己有吃用來消除不忌口的罪惡感

下次有再去日本時我想我應該會試買別牌的來試試囉

 

以上是個人食感分享

純屬參考

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

今天來到第四天了

一早起床天氣真的好冷

有點忍不住想要吃大腸蚵仔麵線

但還是要忍住才行

一樣來杯溫呼呼的小7大熱拿搭配我的早餐盤

20181213_091611.jpg

後來早餐盤微調了一下

我多吃了一個荷包蛋然後把地瓜留一半到中午吃

20181213_115103.jpg

午餐的澱粉來源就是早餐的地瓜啦

但我刻意加了蔬果和生菜

這樣一個組合吃完也真的是很飽

 

然後網購的干貝到貨了

打算今晚就來吃它

用乾煎的方式來料理

20181213_095853.jpg

用海塩及黑胡椒簡簡單單的調味一下

20181213_112404.jpg

就下鍋乾煎了

20181213_112959.jpg

今晚的晚餐盤吃起來就是開心

20181213_115355.jpg

這樣冷冷的天熱湯是一定要的

所以我又加了碗喝起來暖暖的紅白蘿蔔排骨湯及一盤大陸妹青菜

減肥就是要這樣開心快樂才能長長久久

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天到來飲食控制第三天

其實昨天就有排毒反應排黑黏便

但今天更明顯一直放臭臭的屁

一早起床做完早餐

自己也泡了杯暖暖的可可蛋白飲+一個魯蛋+一片全麥吐司+一顆橘子

天冷冷送完小孩上學

到7-11喝杯熱拿鐵開啟暖暖的一天

20181212_093218.jpg

中午吃昨天做的晚餐便當+紅白蘿蔔排骨湯+半個甜杮

20181212_123041.jpg

其實這樣吃就很飽了

可是減肥吃的開心也很重要

如果這個不能吃那個也不能吃鐵定支撐不久身心俱疲

所以東西挑著吃吃的開心快樂也很重要

20181212_192727.jpg

晚上除了紅白蘿蔔排骨湯之外

我還吃了少許白斬雞肉及五顆草莓

睡前再喝了可可蛋白素一杯

 

接下來的日子一定要持續努力中

期待下週一的量體重成果

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

進入飲食控制第二天

主要還是運用健康管理所學到的知識及方法

個人無法接受減肥食物太無聊這件事

更不能接受餐餐水煮青菜及水煮雞胸肉

所以再怎麼樣都不能讓吃這件事變的無聊乏味

但要怎麼樣吃的開心又有所節制就要有真本事了

 

20181211_114733.jpg

上圖是我今天吃中餐

青菜水果營養均衡

吃完豐富飽足又不無聊

 

下午還追加了1/4個藍莓貝果和手掌大小1/2片鬆餅

晚餐就從以下自己下廚煮給全家人吃菜色中挑著吃

HBGC_20181211190541.jpg

HBGC_20181211190742.jpg

 

總之大原則~

吃原形食物是重點

怎麼挑選食物的種類也是種點

就連吃的順序也真的是很重要的

再來多喝水多動早點睡也是極為重要的

 

減肥好的油脂及適量的澱粉也是必要的

好好的飲食控制+生活習慣調整都是相輔相成的

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

HBGC_20181210123514.jpg

學習營養知識及健康管理也有三年了

上禮拜收到認識近8年的朋友來訊

和交往18年的男友要結婚了

真的很為她感到開心

 

她請我幫忙用我的OMRON專業體脂器幫她量測

20181210_084111.jpg

因為她要認真減肥了

主要也是因為婚紗風格是選用高質感

20組要價7萬塊的韓風婚紗

彩妝師到攝影師都是韓國人而且只拍棚內

 

今天送完小朋友去學校就帶著我的體脂器前往

12/3(一)第一週量測結果150公分/82公斤

12/10(一)第二週量測結果體重來到81.6公斤-0.4kg

 

其實上週去的時候有給出專業建議

但目前先用飲食控制方式來進行

然後每週一固定量測看數據變化來觀察飲食是否需微調

 

就在今天早上我自己量了體重

雖然跟上週比是有少了0.5公斤

但我覺得自己可以再更好

決定跟這位朋友同進退

也把自己當新娘養成一樣重新保養

要讓自已由內而外美起來

所以離開時就上市場買了蔬果打算中午自己煮

20181210_133848.jpg

今天自製早餐如下:

20181210_093847.jpg

然後回家用最近愛用的二款面膜之一立馬敷了臉

並裝了一壼水提醒自己一天喝水量至少要喝足2000cc

20181210_122241.jpg

打算下午接小孩改用走路方式增加運動量

一個習慣的養成至少要21天

需要決心和毅力來支撐

打算先為期一個月來看看結果如何

各位一定要知道->有保養老樣子,沒保養樣子老

我的目標用循序漸進的方式減重7公斤

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天我的體重:57.2公斤 體脂:29.6% 內臟脂肪:4 BMI:21.5 基礎代謝率:1231 身體年齡:39

早餐

酵素一包+全麥吐司一片+荷包蛋一顆+搖搖原味蛋白素一匙

 

今天與朋友要談合作所以一起午餐吃了麗媽四季鍋的海鮮鍋+冬粉

神隊友的午餐是婆家的飯菜便當

20181009_午餐.jpg

 

下午茶

路易莎和朋友談合作案點了中杯橘皮拿鐵咖啡

20181009_下午茶 橘皮拿鐵.jpg

順便幫亦師亦友的王大哥慶生順便吃了片生日蛋糕

真是敵人太強大又豐富的午茶組合啊

20181009_談合作案及慶生.jpg

 

晚餐:

荷包蛋一顆

魯板豆腐一塊

 

搖搖原味蛋白素一杯

20181009_晚餐.jpg

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

今天早上太晚起床趕出門沒量體重

但是昨天出門時遇到隔壁鄰居

她一見我就說妳怎麼變瘦了

是不是偷偷減肥

其實真的沒有啊

我只是飲食控制+一點少少的運動

她說怎麼會沒有很明顯好嗎?

曲線都出來了

妳以前穿牛仔褲那是這樣子啊

阿桑講話總是比較直但是聽了蠻爽的

 

然後昨晚許久未見的朋友來找我拿東西

今早也用賴跟我說我好像纖瘦許多

哈哈...真是不好意思

減肥餐食別的那麼隨性不辛苦還被別人看出有變瘦

 

今天還是持續記錄一下吃了什麼

距離出發去韓國己倒數三天

六.日都放縱隨性吃了

這三天也要好好注意一下才是

 

今早餐:

荷包蛋一顆+酵素一包+搖搖芝麻五穀原味蛋白素一杯

 

早午茶:

Cama無加糖中熱拿一杯

20181008_Cama無加糖中熱拿.jpg

 

午餐:

金拉麵+蛋一顆+杏鮑菇三朵+火鍋料丸子二個

去籽芭樂半顆

20181008_午餐材料.jpg

20181008_午餐金拉麵.jpg

 

晚餐:

婆家的飯菜

20181008_晚餐.jpg

 

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

今天參加喜宴

因為是減肥日誌

所以雖然沒有特別忌口也要詳實記錄一下

 

早餐

搖搖原味蛋白素+鹹奶油小麵包二個

酵素一包+光泉全鮮200cc

 

中午

喜宴餐食

 

晚餐

喜宴包回的芋香櫻花蝦油飯1碗+椰果西米露1碗

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天帶小朋友參加2018東森盃足球嘉年華

一早六點就起床準備前往天母

所以早餐就隨性買了早餐店的

火腿三明治(不抹美乃滋)+麥味登黑咖啡半杯

 

活動進行中

FIN運動飲料小瓶鋁箔

 

午餐婆婆煮的

糙米皮蛋瘦肉粥半碗

燙地瓜葉+美人腿+雞肉

 

晚餐

櫻花蝦炒飯1/2碗+蚵仔湯1/3碗

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天發懶沒量體重

因為一早與神隊友急著出門

早餐有點小小犯規

為了完成某人吃漢堡王的小小心願

但是中餐和晚餐還是有小小的飲食控制一下

 

早餐:

鮮奶白吐司一片

酵素一包加光泉全鮮200cc

漢堡王德式起司香腸堡一個

黑咖啡一小杯

 

午餐:

板豆腐半塊加一點點醬油

花椰菜1/3碗

白斬雞肉一小塊

 

晚餐:

自製拼盤

荷包蛋1.5顆

花椰菜1/3碗

椒鹽炒雪白菇半包

小蘋果一顆

飯後零食-宜蘭名產梅香金桔二顆

20181005_晚餐.jpg

 

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天我的體重:56.7公斤 體脂:29.9% 內臟脂肪:4 BMI:21.3 基礎代謝率:1233 身體年齡:39

神隊友今日體重:78.3公斤

 

今天早餐

黑咖啡+可頌熱狗麵包2/3個

20181004_早餐.jpg

午餐

三重媽媽家聚會

自製牛肉麵1/4碗+自己現包的雪花煎餃5顆

 

下午點心

義美鮮奶雞蛋布丁半個+紅豆大福一個(皮吃一半)

20181004_下午點心.jpg

 

晚餐婆婆家的愛心便當

菜肉無飯便當

飯後零食-宜蘭名產梅子金桔二顆

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我覺得減肥量體重及飲食記錄還是必要的

這次打算飲食控制到出發韓國前

107/9/29-107/10/11

為期13天約二個禮拜左右

這樣出國才可以好好品嚐美食有胖的扣打

革命尚未成功同志仍需努力

所以今天一起床還是先量了體重先

今天我的體重:56.7公斤 體脂:29.9% 內臟脂肪:4 BMI:21.3 基礎代謝率:1233 身體年齡:39

體重從9/29的58.3來到了56.7公斤 到目前為止4天瘦了1.6公斤 (58.3-56.7)

神隊友體重:78.4 到目前為止4天瘦了1.6公斤 

 

今天早餐我先喝杯蛋白素350cc+200cc溫熱水暖暖身

再搭1/4片全麥吐司

因為昨天小紅來所以想喝熱的

於是又到小7買了杯不加糖的中杯熱拿鐵360cc

 

中餐

橄欖油蒜香杏鮑菇一小碟

20181003_午餐.jpg

下午茶

路易莎的暖心飲品"黑糖雪點奶茶"

20181003_下午茶黑糖雪點奶茶.jpg

晚餐吃婆家

蝦皮炒白菜少許

苦茶油雞腿肉一小塊

乾煎蔥香吻仔魚一小匙

飯後水果西紅柚二片

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

飲食控制進行到第四天了

本來打算三天就收手

但已經減下來的數字要好好維持才不浪費前三天的辛苦

所以今天我們打算簡單的解禁在飲食中加入少許的醣類及澱粉

 

今天我的體重:56.8公斤 體脂:30.2% 內臟脂肪:4 BMI:21.4 基礎代謝率:1222 身體年齡:39

比起昨天我今天又瘦了0.2公斤

今天神隊友體重:78.4公斤 比起昨天今天又瘦了0.2公斤

 

今天與神隊友的早餐:

一樣出門太趕來及拍照的就文字記錄一下有照片就的有圖片

全麥吐司一片+福樂享無糖優格加入少許奇亞籽及蜂蜜+光泉低糖豆漿150cc

然後我個人外加一杯貝思堤熱無糠拿鐵咖啡中杯

20181003_第四天早餐.jpg

 

午餐:

今天陪神隊友出門來不及準備所以就帶婆家的飯菜餐盒出門

便當內容有二片醬燒豆皮+二塊魯肉+二小塊粉肝

涼筍五片+花椰菜五朵

20181002_第四天午餐.jpg

 

然後因為覺得今天午餐的量有點少

於是早早在捷運站買了一盒8入爭鮮壽司及一碗味噌湯當下午點心

約莫二點我吃了3.5顆壽司

神隊友吃了4.5顆壽司

二人共喝一碗味噌湯

20181002_第四天點心.jpg

晚餐:

中午時小紅來了所以想喝點熱的

在接完奕寶下課後我跟神隊友去吃了熱的黑芝麻薑汁豆花搭甜甜的芋圓和芋頭1/2碗

20181002_174647.jpg

晚餐回來也吃不下了

所以我泡了一包酵素+150cc開水喝下

神隊友則是睡前喝了一杯搖搖原味蛋白素+350cc水

 

特別提醒: 減重期間一定要多喝水才能加速身體的代謝

 

 

 

 

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天來到了飲食控制第三天

早餐我決定來變化一下於是一個來煎了二個炒蛋加少許塩調味

因為太好吃了所以照片來不及拍下以就簡單文字記錄一下嘍

今天我的體重:57.0公斤 體脂:30.0% 內臟脂肪:4 BMI:21.5 基礎代謝率:1226 身體年齡:39

我的體重比起昨天再瘦了0.5公斤 (57.5-57.0) 

神隊友的體重:78.6公斤跟昨天比是一樣的瘦0公斤 (79.6-78.6) 

但沒關係每個人的體質及身體組成不同繼續努力堅持下去就對了

然後我們有依之前健康管理上課的菜單在三餐中添加營養素

 

早餐:

塩花橄欖油炒散蛋二顆+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

 

午餐:

我吃香煎靚魚一條+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

神隊友帶便當吃醬香豬五花5片+水煮蛋二顆+橄欖油蒜炒杏鮑菇1/4碗+搖搖原味蛋白素一杯350cc

20181001_第三天午餐.jpg

晚餐:

黑胡椒蒜香烤雞腿排+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

20181001_第三天晚餐.jpg

 

挑戰進行到第三天了

今天成功的第三天沒吃澱粉

期待明天一早的體重數據變化

 

 

 

我吃香煎靚魚一條+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2345