吃喝玩樂享時光

歷史上的今天:53kg

一早有排便

早餐:

三黃錠*6

水煮蛋一顆

芭樂半顆

藍莓適量

7-11中熱拿一杯

午餐:

水煮蛋一顆

芭樂半顆

白吐司一片

DHC膠原蛋白錠*5

晚餐:

青菜少許

秋刀魚一尾

香蕉Pocky*3根

旺旺仙貝一小包

三黃錠*6

李時珍四物鐵一瓶

運動:

空中腳踏車200下

左右腳側邊抬腿各50下

左右腿抬臀各30下

腿部內外側拉筋50下

雙腿平行交叉運動200下

手臂平衡操300下

仰臥起坐10下

全身按摩10分鐘

臉部按摩500下

頭皮按摩及梳髮200下

搖呼啦圈5分鐘

今天一早面對現實的量了個體重為接下來的努力做記錄

歷史上的今天:54kg

早餐:

水煮蛋一顆

芭樂半顆

三合一咖啡一杯

藍莓適量

午餐:

水煮蛋一顆

芭樂半顆

白吐司一片

晚餐:

雞肉二片

青菜少許

排空機一包

運動:

空中腳踏車200下

左右腳側邊抬腿各50下

左右腿抬臀各50下

腿部內外側拉筋100下

雙腿平行交叉運動200下

手臂平衡操200下

仰臥起坐50下

全身按摩20分鐘

臉部按摩500下

頭皮按摩及梳髮200下

體重: 53公斤

起床:沒排便

早餐:三黃錠

         烤油膩膩奶酥厚片 (300cal)

         小冰奶250cc (80cal)

         溫熱開水350cc (0cal)

         DHC綜合維他命B

 午餐:溫熱開水350cc (0cal)

          可口奶滋一小包 (100cal)

          溫熱開水350cc (0cal)

 晚餐: 溫熱開水350cc (0cal)

           公司團膳少許 (200cal)

           李時珍四物鐵50cc (23cal)

           三黃錠

最晚進食時間: 20:30

前日入眠時間: 24:00早上8:00起床

排便次數: 1次

熱量總計: 703 cal

喝水量總計: 1700 cc 

體重: 53公斤

起床:有排便

早餐:三黃錠+50cc開水

         烤花生厚片 (275cal)

         小冰奶250cc (80cal)

         溫熱開水350cc (0cal)

         DHC綜合維他命B

 午餐:溫熱開水350cc (0cal)

          公司團膳一咪咪 (100cal)

          天仁茗茶鮮綠茶 500cc (0cal)

          天仁茗茶鮮綠茶 400cc (0cal)

晚餐:阿母煮的晚餐 (400cal)

          李時珍四物鐵50cc (23cal)

最晚進食時間: 20:30

前日入眠時間: 24:00早上8:00起床

排便次數: 2次

熱量總計: 878 cal

喝水量總計: 1950 cc 

體重: 53公斤

起床:沒排便

早餐: 左岸咖啡館 曼特寧咖啡減糖40% 240cc (119cal)

高麗手捲 鮭魚/燻雞 (360cal)

溫熱開水350cc (0cal)

天仁茗茶鮮綠茶 600cc (0cal)

DHC綜合維他命B

 午餐: 溫熱開水350cc (0cal)

天仁茗茶鮮綠茶 400cc (0cal)

佳德鳳梨酥 (200cal)

溫熱開水250cc (0cal)

三黃錠

 晚餐:阿母煮的晚餐 (500cal)

           李時珍四物鐵50cc (23cal)

最晚進食時間: 20:30

前日入眠時間: 24:00早上8:00起床

排便次數: 1次

熱量總計: 2240 cal

喝水量總計: 1750 cc 

體重: 53公斤

起床:沒排便

早餐:開水250cc+三黃錠

          雜糧葡萄奶酥麵包 (350cal)

         光泉巧克力牛乳300cc (168cal)

         溫熱開水350cc (0cal)

         DHC綜合維他命B

         溫熱開水350cc (0cal)

 午餐:士力架巧克力小 (100cal)

          溫熱開水350cc (0cal)

          同事請的麻辣鴨血小碗 (100cal)

          海苔洋芋脆餅 (40cal)

晚餐:阿嬤煮的油飯+阿母煮的菜頭湯少許 (400cal)

          三黃錠

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:1次

熱量總計: 1158 cal

喝水量總計:1600cc

體重:54公斤

起床:沒排便

早餐:開水150c.c

          三黃錠

          麥當勞豬肉漢福堡 (330cal)

          麥當勞熱可可200c.c (140cal)

          溫熱白開水350cc (0cal)

          DHC綜合維他命B

          維他命C*1

 午餐: 溫熱白開水350cc (0cal)

           高蛋白+五穀粉 350cc (250cal)

           溫熱白開水350cc (0cal)

           餅乾少許 (100cal)

晚餐: 關東煮 (400cal) 

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:1次

熱量總計: 1220 cal

喝水量總計:1750cc

體重:54公斤

起床:沒排便

早餐:開水100c.c

         三黃錠

         豬排蔬菜蛋餅 (480cal)

         小熱奶250c.c (130cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

         DHC綜合維他命B

         維他命C*1

午餐: 溫熱白開水350cc (0cal)

          驊珍天使芋泥蛋糕 (250cal)

          西雅圖即品拿鐵 (91cal)    

晚餐: 泡麵肉燥米粉 (250cal)

          肉乾二小片 (100cal)

          柚子.芭藥少許 (100cal)

          三黃錠

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:0次

熱量總計: 1401 cal

喝水量總計:1050cc

體重:53公斤

起床:有排便

早餐: 開水150c.c

          三黃錠

          小籠包4粒 (280cal)

          貝納頌經典拿鐵咖啡290c.c (189cal)

          溫熱白開水350cc (0cal)

          DHC綜合維他命B

          維他命C*1

          溫熱白開水350cc (0cal)

 午餐: 公司團膳瓜仔肉飯+少許配菜 (350cal)

           公司11週年慶下午茶會

           柳橙汁200c.c (100cal)

           小餐包+小乳酪球 (400cal)

           天仁茗茶鮮綠茶 400cc (0cal)              

           新孅葡萄香餅 (119cal)

           舒跑茶多酚新陳代謝補水飲料50c.c (10cal)

 晚餐: 海苔洋芋脆餅1小包 (40cal)

         芭藥少許 (50cal)

         水煮蛋一個 (70cal)

         豆乾三片 (120cal)

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:2次

熱量總計: 1728 cal

喝水量總計: 1790 cc

體重:53.2公斤

起床:沒排便

早餐: 開水350c.c

         三黃錠

            炒米粉麵 (400cal)

         西雅圖極品藍山咖啡250c.c (155cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

         DHC綜合維他命B

         維他命C*1

午餐: 溫熱白開水350cc (0cal)

         天仁茗茶鮮綠茶 400cc (0cal)

         天仁茗茶鮮綠茶 400cc (0cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

         舒跑茶多酚新陳代謝補水飲料100c.c (20cal)

 晚餐: 海苔洋芋脆餅1小包 (40cal)

          冬瓜三小片 (50cal)

          柚子半顆 (250cal)

          三黃錠

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數: 晚1次

熱量總計: 915 cal

喝水量總計:2550cc

體重:53.5公斤

起床:有排便

早餐: 開水350c.c

        麥當勞滿福堡 (280cal)

        小柳橙汁200c.c (140cal)

        DHC綜合維他命B

        維他命C*1

 午餐: 溫熱白開水200cc (0cal)

         舒跑茶多酚新陳代謝補水飲料100c.c (20cal)

         魷魚羹米粉 (350cal)

         壹咖啡招牌冰咖咖500cc (200cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

         鳳梨酥 (130cal)

         溫熱白開水350cc (0cal)

 晚餐: 媽媽煮的絲瓜麵線 (100cal)

         水煮蛋 (90cal)

         方塊豆乾三片及果汁李蜜餞5個 (150cal)

         三皇錠

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:1次

熱量總計: 1460 cal

喝水量總計: 2050cc

體重:54.5公斤

起床:有排便

早餐: 小冰奶250c.c (100cal)

          鮪魚蛋吐司(310cal)

          溫熱白開水350cc (0cal)

          DHC綜合維他命B

 午餐: 溫熱白開水350cc (0cal)

天仁茗茶-鮮綠茶500cc (0cal)

巧克力派 (130cal)

維他命C*1

晚餐: 芭樂半顆 (50cal)

海苔洋芋脆餅2小包 (80cal)

木瓜三小片 (50cal)

最晚進食時間:21:00

前日入眠時間: 23:30 早上8:00起床

排便次數:1次

熱量總計: 720 cal

喝水量總計:1450cc

體重:52.5公斤

起床300cc白開水 沒排便

早餐:麵線 (300cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋500cc (60cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B 

午餐:丹麥葡萄奶酥麵包+瓜仔肉白飯半碗 (450cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

三皇錠*6

維他命C*1

晚餐:鮮芋仙招牌杏仁冰+臭豆腐+水煎包+羊肉炒麵+魯味少許 (600cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:0次

熱量總計: 1410 cal

喝水量總計:1500cc

體重:53公斤

起床300cc白開水 沒排便

早餐:蘿蔔糕一份+小冰奶一杯 (400cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋400cc (60cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

午餐:中立特濃起司餅乾 (79cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

同事請的皇樓喜餅 (80cal)

三皇錠*6

維他命C*1

晚餐:阿母的青菜少許+竹筍貢丸湯 (250cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:0次

熱量總計: 869 cal

喝水量總計:1400cc

體重:53公斤

起床200cc白開水 沒排便

早餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

活益比菲多+鮮檸檬汁*1 400cc (250cal)

紅葡萄醋50cc濃縮稀釋400cc (60cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

午餐:未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

小竹筍*2 (80cal)

香蕉*1 (80cal)

溫熱白開水200cc (0cal)

連珍雪露*1 (360cal)

三皇錠*6

維他命C*1

晚餐:竹筍湯+青菜少許 (200cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:0次

熱量總計:1280 cal

喝水量總計:1500cc

體重:53公斤

起床:有排便

早餐:香草密絲朵咖啡-中 350cc (257cal)

        楓糖千層捲 (200cal)

        活益比菲新纖順暢+鮮檸檬汁*1 600cc (256cal) 

午餐:肉羹麵+小豆乾三片(350cal)

        芒果戚風蛋糕*1 (150cal)

        鐵軟糖*1 (20cal)

晚餐:李時珍四物鐵50cc (23cal)

        小竹筍*1 (50cal)

        香蕉*1 (90cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車100下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上7:30起床

排便次數:2次 (早.午)

熱量總計:1000cal

喝水量總計:1396cc

體重:53公斤

起床150cc白開水 沒排便

早餐:未塗美乃滋肉鬆蛋吐司 (280cal)

       活益比菲多綠茶多酚+鮮檸檬汁*1  400cc (250cal)

       溫熱白開水350cc (0cal)

       DHC綜合維他命B

午餐:公司團膳 (250cal)

       紅葡萄醋50cc濃縮稀釋400cc (60cal)

       溫熱白開水200cc (0cal)

       三皇錠*6

       維他命C*1

晚餐:李時珍四物鐵50cc (23cal)

        鐵軟糖*1 (20cal)

        小竹筍*2 +豬耳朵少許+割包半個+鱸魚清湯 (300cal)

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上7:30起床

排便次數:0次

熱量總計:1183 cal

喝水量總計:1550cc

體重:52.5公斤

起床300cc白開水 沒排便

早餐:飲冰室茶集-奶綠400cc (212cal)

       未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

       溫熱白開水350cc (0cal)

       DHC綜合維他命B

 午餐:公司團膳瓜仔肉白飯一碗 (200cal)

       未塗美乃滋火腿蛋吐司1/2 (125cal)

       紅葡萄醋50cc濃縮稀釋500cc (80cal)

       溫熱白開水350cc (0cal)

       DHC輕盈元素*4

       鐵軟糖*1 (20cal)

       維他命C*1

晚餐:李時珍四物鐵50cc (23cal)

       仙芋鮮招牌杏仁冰 (250cal)

        系金A奇異果*1 (40cal)

        洋芋片 (170cal)

        三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:1 次 (午)

次熱量總計:1272 cal

喝水量總計:1500cc

體重:52.8公斤

起床300cc白開水 沒排便

早餐:愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

        統一瑞穗鮮奶土司*1 (159cal)

        溫熱白開水350cc (0cal)

        DHC綜合維他命B

        維他命C*1

 午餐:魯蛋*1 (90cal)

        公司團膳少許 (150cal)

        愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

        蜂蜜檸檬水400cc (60cal)

        俊美鳳梨酥 (230cal)

        溫熱白開水350cc (0cal)

        DHC輕盈元素*4

        鐵軟糖*1 (20cal)

 晚餐:李時珍四物鐵50cc (23cal)

        中立特濃起士餅乾*1 (79cal)

        貢丸蛋花湯200cc (150cal)

        鳳梨 (80cal)

        三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 24:00 早上8:00起床

排便次數:1次 (午)

熱量總計:1161 cal

喝水量總計:1976cc

體重:52.8公斤

起床300cc白開水 沒排便

早餐:愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 163cc (60cal)

魯蛋*1 (90cal)

溫熱白開水350cc (0cal)

DHC綜合維他命B

 午餐:魯蛋*1 (90cal)

統一瑞穗鮮奶土司*1 (159cal)

小芭藥一顆 (80cal)

太陽餅 (250cal)

義美巧克力酥片 (170cal)

愛之味紅金健康金庫蕃茄汁 150cc (55cal)

檸檬水600cc (0cal)

溫熱白開水200cc (0cal)

DHC輕盈元素*4

維他命C*1

 晚餐:三星蔥餅半塊 (125cal)

白蘿蔔湯300cc (100cal)

系金A奇異果*1 (40cal)

三皇錠*6

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮200下

空中腳踏車200下

空中雙腳交互交叉200下

仰臥起坐20下

全身按摩20分鐘

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:0次

熱量總計:1224 cal

喝水量總計:2063cc