吃喝玩樂享時光

今天做健管滿一個月了

中間經歷了好幾個假日的外出

也經歷二天一夜出遊

還是每天堅持記錄餐點

這一路走來因為要拍照記錄

所以真的好不容易

午餐的蛋白質攝取是二顆蔥花蛋

濃濃蔥香簡單好滋味

晚餐的肉肉是塩水雞的雞腿

請老闆調味減半吃起來才不會過鹹

明天生日剛好遇到蛋白日

份量相較下是最少的

以往生日都會去吃飯慶祝一下

今天剛好遇到健管神奇的無欲無求

想說健管完再去慶祝就好

下午同事很有心提前送了一個6吋蛋糕來

也謝謝昨天發訊說要送我生日禮物的你

謝謝你跟我說也謝謝你還記得

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

10.經前症候群改善

11.經期排的很順暢乾淨

蛋白質的攝取

不想吃太多肉可以加些毛豆取代肉量

這次的mc來訪排血量很順很乾淨腹部不悶痛

晚上還可以到堤防運動

整個身心舒暢神清氣爽感覺挺不錯的

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

10.經前症候群改善

11.經期排的很順暢乾淨

健管邁入第五周

固定周一記錄

一早起床量測身體體數據

第五周新數據如下:

體重: 57.2kgs (相較上周-0.3kg)

体脂率: 31.7%(相較上周-0.8%)

內臟脂肪: 4     (同上周)

早餐大同小異

午餐的深綠葉菜類是全聯超市買的芥藍芽

很嫩很好入口非常好吃

吃膩了空心菜或地瓜葉蠻推薦這個

晚餐這樣的組合我也蠻喜歡

今天水量喝超過3000cc

小秘訣是買一個自己喜歡的2000cc吸管水壼

每日必須飲水量就變的很容易達成

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

10.經前症候群改善

今天週日週末假日

一早準備好今天的健管餐

準備帶出門提前為爸爸及公公慶祝父親節

中午大家在八里餐廳慶祝

我依舊帶便當出門照時間吃餐

晚餐與家人門到汐止吃拉麵

在車上就把自己的健管餐完食

現在發現生菜就算不加任何調味單吃也很可以

神奇的是今早生理期來的不知不覺

以往都還會有點經前症候群MC來之前會胸漲很丫雜

這次周期依然準確外情緒平穩也沒有任何腹漲感

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

10.經前症候群改善

午餐蛋白質是二顆有機荷包蛋

晚餐蛋白質是川燙豬里肌肉片

假日的簡易三餐輕鬆準備

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

健管近一個月

味蕾變的很敏銳

芭樂吃起來都超甜的

午餐的蛋白質攝取

用最簡單不麻煩的川燙白蝦

晚餐蛋白質攝取量用火鍋豬肉片

我的習慣是把火鍋豬肉片川燙

用家用淨水器的水過水洗去浮在上面的雜質

加點蒜拌炒豬肉片再淋點胡椒塩就超好吃

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

早餐簡簡單單

有機蛋用大同電鍋蒸方便快速又好吃

颱風天在沒出門

午餐吃大成的即食雞胸肉

雖然退冰可即食但在家我習慣平底鍋煎熱一下

晚餐自己煎和牛牛排

加點韓國洋蔥大蒜塩就很好吃

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

今年第一個颱風假

纖體日的早餐很固定好打理

聽說這個颱風很胖並且來勢洶洶

氣象局預計有機會會放二天假

還好健管期間就有養成補貨食材的習慣

所以即使要料理自己的健管餐及家人的餐都不是問題

直接一早就開好家人二天六餐的菜單

午餐把原先備好的菜抓來拼一拼

再搖杯蛋白素

不到三分鐘快速完成

晚餐的肉片份量不足

於是煎了一顆荷包蛋

來增加這一餐蛋白質的攝取量

這二天在協助新加坡朋友

加入健管課程窗口連繫

還有很多細節疑問的解答

教練及助教line群組的陪跑計劃

雖然層層窗口的連繫有點忙碌

但能有能力協助幫助朋友改善健康

讓她成為更好自己成為健康富翁很開心^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

簡單有飽足感

中午吃乾煎鮮蝦超幸福

刻意不洗鍋再用帶有蝦味的鍋氣

加點欖橄油水悶煮高山高麗菜清甜又好吃

晚餐川燙梅花豬肉片

加點蒜拌炒再灑上孜然粉就超美味

今天喝水近3000cc排氣量和排尿次數均增加代謝更好

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

健管邁入第四周

固定周一記錄

一早起床量測身體體數據

第四周新數據如下:

體重: 57.5kgs (相較上周-0.7kg)

体脂率: 32.5%(相較上周+0.4%)

內臟脂肪: 4     (同上周)

昨晚的健管教練課

特別再強調了健康四大要素的重要性

今天的体脂略增大略知到是什麼原因

本週會再進行應有的調整再觀察看看

早餐已經吃的很習慣

午餐也可以吃的很簡單

孜然風味蝦仨炒蛋搭生菜超好吃

以前不愛吃地瓜葉的我

因為要攝取深綠色葉菜類

沒想到現在發現它的美味愛上它了

另外今天完成幫遠在新加坡的家人報名了健管課

大家一起健健康康過精神飽滿有品質的生活~So Good^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多