吃喝玩樂享時光

今年第一個颱風假

纖體日的早餐很固定好打理

聽說這個颱風很胖並且來勢洶洶

氣象局預計有機會會放二天假

還好健管期間就有養成補貨食材的習慣

所以即使要料理自己的健管餐及家人的餐都不是問題

直接一早就開好家人二天六餐的菜單

午餐把原先備好的菜抓來拼一拼

再搖杯蛋白素

不到三分鐘快速完成

晚餐的肉片份量不足

於是煎了一顆荷包蛋

來增加這一餐蛋白質的攝取量

這二天在協助新加坡朋友

加入健管課程窗口連繫

還有很多細節疑問的解答

教練及助教line群組的陪跑計劃

雖然層層窗口的連繫有點忙碌

但能有能力協助幫助朋友改善健康

讓她成為更好自己成為健康富翁很開心^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

簡單有飽足感

中午吃乾煎鮮蝦超幸福

刻意不洗鍋再用帶有蝦味的鍋氣

加點欖橄油水悶煮高山高麗菜清甜又好吃

晚餐川燙梅花豬肉片

加點蒜拌炒再灑上孜然粉就超美味

今天喝水近3000cc排氣量和排尿次數均增加代謝更好

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

健管邁入第四周

固定周一記錄

一早起床量測身體體數據

第四周新數據如下:

體重: 57.5kgs (相較上周-0.7kg)

体脂率: 32.5%(相較上周+0.4%)

內臟脂肪: 4     (同上周)

昨晚的健管教練課

特別再強調了健康四大要素的重要性

今天的体脂略增大略知到是什麼原因

本週會再進行應有的調整再觀察看看

早餐已經吃的很習慣

午餐也可以吃的很簡單

孜然風味蝦仨炒蛋搭生菜超好吃

以前不愛吃地瓜葉的我

因為要攝取深綠色葉菜類

沒想到現在發現它的美味愛上它了

另外今天完成幫遠在新加坡的家人報名了健管課

大家一起健健康康過精神飽滿有品質的生活~So Good^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

昨天帶孩子來新竹二天一夜輕旅行

今天早餐是新竹福華大飯店的自助早餐

以往自助式早餐都會吃太飽

這次不一樣特別挑選健管可以吃的

其它都沒有碰但不感覺得挑戰

反而覺得輕鬆愉快

我想是心態

當目標夠清晰就越自律

午餐的生菜今天從新竹北上剛好只有7-11

而那家7-11也沒有太多生菜沙拉的選擇

最後就選購了看起來比較適合的"蔥鹽手撕雞沙拉"

第一次購買這口味其實還不錯吃

雞肉絲本身就有淡淡的鹹味

裡頭附的蔥鹽醬基本上也用不太到

晚餐的沙拉是中午的蔥鹽手撕雞沙拉1/2份

簡單搭配清爽無負擔

健管進行到第三週了明顯味覺變的敏銳

雖然昨天超商買的小滷青蔬第一口吃起來沒想像中的鹹

但昨晚飯店睡覺時一直覺得嘴巴超鹹半夜不時起床喝水

調味清淡以及自我準備還是最棒的選擇

另昨晚健管教練線上課又學到好多新知道

包含單一與複方營養素觀念

吃的時間也是有其原因

當然遵從健康四大要素也超重要的

真的很多我們不知道不知道的事

透過學習完善自己可以幫助更多人的真的超棒^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

這個週末假日

謝謝朋友的邀約

安排新竹二天一夜輕旅行

享慢生活

約莫9:00南下

所以早餐還可以在家享用完畢

第一站我們來到新竹市立動物園

朋友與家人們享用森林食堂的餐點

我則是到對面全家便利商店購買沙拉

本要買燙青菜但詢問店員後告知最近的麵攤也要步行5-10分鐘

來回差不多要10-20分炎熱到快融的酷熱天氣決定放棄

並詢問之前有查詢他們有可微波加熱的冷庫波菜

店員告知目前沒有進貨唯一的蔬菜就是小滷青蔬

其實很怕它會太鹹但在只有唯一選擇下就購買了

第一次買其實覺得還可以沒有想像中的不好吃

晚餐入住飯店check in後

在友人要一同外出覓食時快速解決我的餐點

中午的小滷青蔬與凱薩沙拉份量剛好可以撥一半至晚餐享用

真心覺得身在台灣便利商店真的非常方便

每幾步路就有一家

剛好這次旅行是四大四小不適合一行人配合我

但如果有選擇我還是建議到麵攤或自助餐店選購熟青菜比較理想

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

吃膩了水煮蛋

用橄欖油煎個蛋換換口味

簡單灑點現磨黑胡椒和海鹽就超美味

腱子肉簡單又方便

之前生菜是買7-11的四色海藻沙拉(一盒180g $60)

最近愛上全家的凱薩沙拉(一盒130g $65)

份量及價格7-11大勝

要選那個見仁見智

依個人喜好即可

二款沙拉裡面的生菜配料也大不相同

7-11大部份是高麗菜絲及其它種類較豐富

全家就蘿蔓和紅蘿蔔絲但簡單又好吃

個人建議輪流替換吃是個不錯的選擇

明後天要輕旅行

發文會緩一點

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

今天的蛋白日

食的很輕鬆

中午第一次嚐試

氣炸刻花魷魚口感比炒的好吃

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

天氣太熱沒有煮

今天午餐及晚餐拼盤買外食

調味只有1/3很清淡

吃起來很舒心

對了......因為腳受傷打震波

這一.二天被交代要少走

所以暫停走路運動

但說也奇怪放鬆下來並儘可能準點吃

本周應調整的部份也都進行調整

這一.二天的排便情形雖然量不多但次數增加了不少感覺挺好

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

今天的三餐拼盤

吃的開心愉快

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

去年9月樓梯踩空腳受傷至今還沒復原

持續去復健狀況沒有改善很多

時不時就會痛一下

其實一開始醫生有建議但一直沒做

是因為期間有至長生學調整站調整

持續有在診所復健.老薑液泡腳.熱敷.貼酸痛貼布

後續也有深入瞭解PRP及PLT治療法的差異及可適性

最後決定做震波主因是它沒有侵入性

 體外震波治療是什麼？

在說明體外震波的治療前，要先了解什麼是「軟組織損傷」。

各種急性外傷或是慢性勞損，造成皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、

韌帶、關節囊、滑膜囊、椎間盤、周圍神經血管等組織的病理損害，

稱為軟組織損傷。常見的病症包括挫傷、扭傷、拉傷和撞傷，

原因大多來自於突然扭曲、用力拉伸或大力收縮，力道撕裂肌肉、

肌腱或韌帶、或是撞擊受傷，而感覺到疼痛與腫脹。

「體外震波」是一種非侵入、免打針吃藥、免麻醉、

無須動刀且無輻射的治療方法。

原本使用在治療腎臟與泌尿道結石的震波碎石術，

醫界發現把震波的強度降低後，對於軟組織損傷的治療也極具療效，

因此近幾年廣泛運用在治療骨關節及軟組織的疾病，

包含：慢性肌腱炎、筋骨慢性疼痛等。

體外震波治療：促進組織代謝、循環、修復、再生

震波治療的原理是把高能量機械波傳遞到深層軟組織，

以刺激受傷組織產生新生血管、促進血液循環、啟動細胞修復、

阻絕痛覺神經傳遞並達到止痛效果。

對於軟組織纖維化、彈性不夠、延展性降低等病理變化，

要重建修復組織，讓它回復更佳狀態，透過震波治療打入病灶處，

讓它產生發炎反應，並藉由血管新生的作用，

帶走發炎物質，用以促進組織修復與再生。

 體外震波會不會痛？

會痛加上其實自己一直有一個錯誤的迷思，

心想受傷部位就還沒好再用震波去破壞它這樣好嗎?

會不會傷上加傷，也因為這樣的擔優一直沒決定性的行動。

直到公司有位男同事打球骨裂聽說他也做了震波療程，

瞭解過後確認是會痛的但要忍耐。

現階段他做完一個療程4-6次的他復原效果高達90%，

因此極力推薦我可以去試試看這項治療。

上周復健回診醫生說受傷部位韌帶尚未癒合，

於是在健管營養助攻下我決定鼓起勇氣試試。

 體外震波健保有自費嗎? 費用多少？

體外震波治療是自費的，

健保並不給付。

施打收費每家診所不同約$1500-2000不等，

我這家復健診所是單次$1500拖打2000發。

同事說他在醫院施打收費是單次$2000。

 今天初次施打時間? 施打流程及感覺分享 

醫生會先超音波定位施打部位

我是腳板內外側都有痛點，

一次施打一個部位，

那打那一側可詢問醫生建議。

需提前向復健師預約震波時間，

一次施打2000發預估時間約10-15分鐘，

每次施打前需先完成復健療程後接續做震波，

體外震波一個療程約4-6次 (醫生依復原狀況評估次數)。

今天震波約下午3:30，

所以提前3:00到達先完成復健治療。

然後繳交現金$1500給復健櫃檯，

輪班的復健師會直接針對部位做施打。

第一次施打加上怕痛的我，

其實很緊蹦皮皮挫。

一開始會塗上凝膠在機器探頭上並設定2000發數字，

復健師會抓緊施打患部開始調強度。

告知: 痛感是1-10分，

疼痛程度要達到8分才有效果。

如果因為怕痛調太弱打了其實效果就沒那麼好，

一開始還在適應痛到我腳會慣性抽回，

還好腳是有被固定抓握住的。

打的時候會有 噠噠噠的聲音，

開始是酸酸的 接下來是痛。

同時復健師會詢問現在痛感是幾分，

從一開始的6分到7分，

他問還能忍嗎?可以就再加強度到痛感8分。

如果痛度還能承受建議真的要忍忍，

畢竟自費費用不便宜一次就要$1500也不希望打無效，

正在我己經漸漸要習慣痛感時復健師說打完了。

實測2000發只打了大約3分鐘左右就結束，

跟原先說的10-15分差距有點大，

復健師說速度打快點比較不會痛那麼久，

重點是發數有打完，

打完時施打的患部處明顯有紅腫。

時間允許下可以在診所要冰敷袋冰敷10-15分再離開，

自行回家冰敷也可但剛打完立即冰敷消腫止痛效果較好，

我乖乖在診所敷完15分鐘患部紅腫及痛感同時消掉。

復健師說回家著還有疼痛感，

可自行在家冰敷，一天二次，每次5-10分鐘，

日行萬步暫時先休息，少走路多休息。

在下周打第二次之間建議還是可以來復健，

今天初體驗在施打的過程中全身緊蹦到硬梆梆無法放鬆，

建議像我一樣怕痛易緊張的可以帶耳機手機播歌轉移注意力。

晚上吃完晚餐又開始痛了，

估計要再來冰敷一下舒緩舒緩疼痛感。

 震波治療後衛教 

1.接受震波治療後，當日建議不可進行局部熱療。

2.震波治療後，組織需時間修復，切勿進行大動作的活動。

3.震波後如有疼痛發，冰敷即可，切勿慌張。

4.震波有促進組織生長之療效，建議暫停消炎藥物的使用。

5.如有相關問題請撥打診所電話。

 體外震波保費是否可請理賠？

在做自費療程前建議若有買保險可以先向投保的保險公司，

客服及業務人員詢問可申請的額度以免超支。

我個人意外實支實付有7.5萬額度可申請,

若以內外側療程6次計算

則2患處*6次*1500/次=18,000

扣除先前申請過的費用都還足夠用

這次的意外深深感到意外真的是突如其來

還好有購買意外實支實付保險

所以才可以安心的做相關的自費療程

就算後續要再進行PRT或PLT$49000的治療也沒問題

實支實付真的是人人必須要有的險種

快去檢視你的保單

如果沒有購買到

需要補全保障

身為專業保險人員的我這邊也可以協助^^