吃喝玩樂享時光

疫情發生時這幾年

有一段時間體重及體態還續持的不錯

隨著工作自由心靈滿足恣意放縱享用美食

發現拍照下巴越來越圓

加9/12腳受傷至今休養了一個月也無法運動

今天總於面對現實"量體重"了

說真的不量還好一量嚇死=>體重和體脂也失控太多了

今天立馬來進行為期一週飲食控制減脂週

方式: 用之前學過的健康管理課程+186斷食法

前3天蛋白日(依手邊有的營養素微調)

後4天採186間歇性斷食法 啟動「自噬細胞」機制運作

親測並記錄一下:

Day1.蛋白日第一天112/10/16(一) 

08:00 水500cc

09:30 早餐: 水煮蛋1個+蛋白素1.5匙+DX1份+魚油1粒+綠茶素1粒

11:30 水500cc+B群2粒

12:30 午餐: 乾煎伊比利梅花豬肉片200g+橄欖油煎荷包蛋1顆

+蛋白素1.5匙+DX1份+魚油1粒+綠茶素1粒

14:00 水500cc+B群2粒+無糖手沖黑咖啡100cc

16:00 晚餐: 水煮蛋1個+橄欖油煎紐奧良嫩雞胸100g1片+熱無糖綠500cc

20:00 清蒸秋蟹1.5隻+水500cc+DX1份+魚油1粒+綠茶素1粒

21:30 DX1份+魚油1粒+綠茶素1粒

22:30 核酸*2

照片有時間就記錄

出或在外或沒有空就文字記錄