吃喝玩樂享時光

今天先來分享一下自禮拜一開始這樣飲食調整

神奇的事發生了

到目前為止五天天天都有"排便"這很重要

而且時間大致是固定的~灑花開心

所以身體是會記憶的

持續做對的事給身體需要的

身體回饋給你的將是健康.美麗.自信.輕盈

同樣的起床第一件事

先來秤一下體重相較於昨天

體重-0.4kg (自週一到今天體重共減輕了1.1kg)

接著先來一條乳酸菌+500cc水

然後早餐:蛋白素+如上餐盤+健管輔助食品

午餐:無糖冷萃咖啡混鮮奶+如上餐盤(水果芭樂2片)

減醣每餐碳水要控制在20g內

午餐內容碳水->豆乾.山藥.鮮奶中含有的碳水

依光泉鮮奶瓶身標示100cc碳水4.9g

今日使用180cc鮮奶碳水只佔午餐碳水總扣打的8.82g

這餐可用總碳水20g-8.82g尚有11.18g

由炒大陸妹和筊白筍二項青菜和芭樂分配綽綽有餘

所以這樣吃也不用擔心中午這餐爆醣的問題

晚餐:蛋白素+如上餐盤(

今日總蛋白質攝取量56g

會接觸到它是去取團購時

老闆力推說真旳很厲害

對於有便秘困擾的我聽了很有感

其實一開始我看看沒購買

直到後來另一家團購也是加了不少包

燃起了我嚐試的慾望

於是買了回家

一包10入$120

吃起來就是青梅味

上面寫著"每日一片使排便順暢"

食後感:

個人真的食用很無感

後來取貨不死心的詢問老闆

老闆說可能水喝不夠多

我想也許每個人體質不同吧

總之在我身上的反應是無感

以上為個人食感

僅供參考

今天起床先來秤一下體重

體重+0.3kg 

接著先來一條乳酸菌+500cc水

然後早餐:無糖冷萃咖啡210cc+如上餐盤+健管輔助食品

(蘿蔓20g.青椒48g.玉米筍3根)

午餐:蛋白素+如上餐盤+健管輔助食品

蘿美生菜葉包豬肉和泡菜好清爽好吃

換個吃法創造愉快的心情

減肥就不會覺的枯燥又乏味

晚餐:蛋白素+蔥花蛋一顆+如上餐盤+蓮霧半顆

今日總蛋白質攝取量56g

今天床先來秤一下體重

體重-0.8kg 

接著先來一條乳酸菌

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

接著早餐:蛋白素+如上餐盤+健管輔助食品

(蘿蔓55g.地瓜只吃了半條)

午餐:蛋白素+糙米雞肉鮮蔬菇菇炒飯+健管輔助食品

另外搭配二份青菜 炒高菜.炒大陸妹

(糙米40g)

點心:杏仁小魚20g

晚餐:菜肉盤+葡萄3粒

今日總蛋白質攝取量56g

在這波無限漫延的新冠肺炎疫情中

除了勤洗手,帶口罩,少出入人多密閉公共場所外

其實提升自身免疫力才是對抗疫情的根本

而補充營養就是除了曬太陽之外的基礎

所謂『營養早餐』

就是在早餐中可以提供人體所需的七大營養素

七大營養素包含:醣類.脂肪.蛋白質.維生素.礦物質.纖維.水

而小學生的早晨總是在追趕跑跳碰中匆匆出門趕上班趕上學

如何用五分鐘不到的時間

快速迅速的補充所需的營養

就是紐崔萊的蛋白素了

只要將以上都放入搖搖杯中搖一搖一杯營養的飲品就完成了

通常我會前一天準備小麵包<-醣類來源

煎個荷包蛋或散蛋

切一點水果　

擺盤搭配一下

這樣簡單又快速

經過擺盤後的餐盤看起來特別美味可口

搭上一杯小孩成長所需的蛋白素一整天都活力滿滿

這就是我們一家人週一到週五的早餐日常

二個寶貝也吃的習慣習慣的

就連新寶幼稚園有早餐

他也都習慣在家吃上一餐再學校

去了學習想吃第二餐就吃

吃不下也妨

因為我倡導先吃該吃的再吃想吃的

真的不要為了方便都在上學途中到早餐店買

漢堡。三明治。蘿蔔糕＋奶茶。調味奶給小朋友

滿滿的醣類和反式脂肪會讓他們學習時注意力不集中唷

以上是我們家平日每天的營養早餐

跟大家分享

今天床先來秤一下體重

體重-0.5kg 

接著先來一條乳酸菌

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

接著早餐:蛋白素+如上餐盤+健管輔助食品

好好的吃早餐

好好的品嚐食物的原味~good day

午餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

午餐:蛋白素+冰烤地瓜一小條+健管輔助食品

青椒48g炒昨天醃肉的蛋黃一顆

蘿蔓葉3片50g夾乾煎雞胸肉及青蘋果絲

吃個甜甜的地瓜心情大好

酸酸甜甜的青蘋果絲讓蘿蔓與雞胸的口感更有層次

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

晚餐:菜肉盤+芭藥二片

今日總蛋白質攝取量48g

今日總蛋白質攝取量56g

昨天在減醣社團看到一篇文

好奇之下立馬上市場去購買雞胸肉

回家依法泡製看看是否真那麼神奇好吃

也順便想想明天的餐單做備料

市場買回新鮮的雞胸肉一副$69 (一斤$90秤種賣)

做法:

1.將雞胸肉洗淨

2.中間對切

3.逆紋切一公分片狀(重點)

4.加入一顆蛋白.白胡椒.米酒.醬油.塩泡醃一晚入味

5.隔天取出用平底鍋加點橄欖油乾煎一熟就起鍋

為此特地準備的蘿蔓葉三片50g

打算拿來包乾煎好的雞胸肉吃

變化吃法增加口感

因為不是全都健管餐單吃

結合減醣飲食所以有攝取水果

今天在市場發現少見的青蘋果

立刻入手它和綠色奇異果kiwi

打算拿來搭配接續的餐食

起床先來一條複合乳酸菌

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

接著早餐:蛋白素+鮮吐起司蛋夾蘿蔓葉+健管輔助食品

最近真的放縱的太誇張

人啊...真的不能太隨心所欲

持續放縱的結果就像脫韁的野馬般再也回不去了

1/17體重來的新低53.4才短短二個月就幸福肥了2公斤

再不自覺就要一直胖下去了

期間也發現給自己一個規範是好的

立馬去找出之前健康管理的餐單

覺得也許可以結合減醣飲食試試所以今天開始進行

【健康管理45天】

就是像電腦用久了要重新重灌一樣

讓自己的身體掃毒後重新開機回到最佳狀態

當然有特定搭配的餐單和一些規範

【減醣】

運用食物的組合

減少醣糖懾取的飲食

減醣非斷醣

了解了減醣的原則後運動在生活每餐飲食中

今天有空秤了一下重量

以下中午炒山茼蒿熟菜60g的量

拍下照片做個紀錄也給大家參考一下

去年翻閱了很多減醣減肥相關書籍

都提到了要補充適量維生素或其它輔助品

幫助身體做更好的代謝及能量的補充

因此心中油然而生那來個結合看看

午餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

午餐:蛋白素+炒山茼蒿60g+炒散蛋1顆

+糙米珠蔥蛋炒飯60g+蘿蔓生菜50g+健管輔助食品

晚餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

晚餐:菜肉盤+蓮霧半顆

自在減重目標-5kg

每天有空都會用照片記錄早午晚餐的餐盤

每晚睡前也會總計當天攝取的蛋白質量g

除了早餐.中餐.晚餐中間還有餐單的進食

因為太細小就不再一一拍照記錄

但詳細的內容會鉅細靡遺的筆記在自己的記事本

仍然會保持每早量體重的習慣觀察數據變化

今日總蛋白質攝取量56g

疫情一直延燒

多去戶外曬曬太陽增強免疫力成為假日首選

今天好天氣就外出走走

一早9:00從台北出發

約莫10:00抵達觀音的林家古厝目的地

我們是第一組客人

入園費$50/人 (孩童超過110公分需收費)

入園費可全額抵園內餐點消費

看起來清悠的環境

小朋友最愛的餵鴨鴨

一旁有賣飼料(一盒$10)

今天共消費了五盒飼料

新寶餵小鴨鴨餵的好開心

已經購入第二盒飼料了

園區內有五隻可愛的小鴨鴨

有客人來都會出來逛大街迎賓

只要看到小小朋友就知道有飼料可吃啦

今天風和日麗天氣蠻舒適的

裡面也有簡單的設備

小朋友玩的蠻開心的

看似簡單的平衡管其實並不簡單

也有溜滑梯

這三位湊在一起就是開心

後方的草皮區也有投幣車車可供遊客小朋友玩(一次$30)

奕寶愜意的盪著鞦韆

微風徐徐在這待了好一會兒

也去餐廳點了些輕食品嚐

比較日式的紅門設計很跳色

為園區妝點一點色彩

餐點的部份我們6大3小

點了四杯飲品.二項炸物

抵入園400元卷還自付了490元

因為吃的太快就沒特別拍照了

飲品:

美式冰咖啡$100*2杯=$200

泰式冰奶茶$130

海塩焦糖熱拿鐵$140

綜合炸物併盤$290 (雞球.薯條.洋蔥圈.起司條)

炸杏鮑菇$130

飲品的部份全部淡而無味我們沒喝完

炸物的部份炸杏鮑菇有juice還不錯

餐點大致來說表現不ok一致通過評價cp值不高

然後園區有標示禁帶外食

還有餐廳也僅供有點套餐遊客使用

像我們只點輕食及飲品即使消費達快900

老闆仍告知正值中午用餐時間不可內用

雖然今天入園的人少之又少

餐廳也幾乎沒什麼人更不用說客滿了

老闆還是請我們至園區戶外座位區享用

有看到別人網誌寫消費300元可內用

詢問過後老闆告知那是非用餐時段才可以

當太感覺不是太好但規定就是規定我們也配合比照辦理

離開我們還買了冰

三支冰棒$40*3=$120

一盒蓮子冰$50(吃的到蓮子碎還不錯)

整體來說:

今天在此總消費$1110

園區餐點偏貴(約500左右)不建議在此用餐

入園卷抵低消的部份可以選單價低的

環境普通人少時還算愜意

如果要帶孩子親子遊簡單餵鴨鴨放個空也是個選擇

今天的午餐

都是我的最愛

有原形澱粉的地瓜.鮮蝦.綠花椰

從去年二月開始研究什麼是減醣

結果自己本身學的營養知識

以及二次健康管理經驗

加上現在年記大了

比較會注意自己的飲食

不再像以前年輕時大口吃隨性吃

You are what you eat.

這句話講的就是->"你就是你吃出來的"

果然羅馬真的不是一天造成的

去年二月至12月光是控制減醣就瘦了7公斤

身體消腫不少感覺好輕盈啊!

有空再來分享一下 before & after對照