吃喝玩樂享時光

睡眠不足可是會導致體重增加的唷

那為什麼會失眠呢?

可能是

1.胃不好(中醫諭:胃不合則臥不安)

2.手機.3C用太多

3.情緒壓力影響

4.食物飲食營養素缺乏(鈣.鎂.維生素B群)

5.習慣性熬夜造成的惡性循環

根劇台灣睡眠協會調查統計~

每5個人就有1個人有失眠比例還蠻高的

每年因失眠去就醫開出的安眠藥量更高達9億顆

真的是非常非常多的

你是淺眠的人嗎?

還是

有睡著但一直醒來或睡不飽一族呢?

今天針對幾個方向和大家聊聊:

一.你是否有失眠障礙呢?

1.睡不著(躺下去翻來復去無法入睡)

2.睡不好(覺的有睡但淺眠多夢易醒.半夜起來上廁所)

3.容易醒(外在環境的聲音就會驚醒.例如:聽到救護車或枕邊人打呼聲就會醒)

4.睡不飽(睡起來還是感到很累有睡感覺沒睡而且還想賴床)

二.失眠對身體造成的危害?

以中醫來說:晚上11:00-2:00是養肝的時間

以西醫來說:睡眠會分泌大量的生長激素去代謝你的脂肪讓你好好的休息

反之失眠可能就會造成代謝變差而導致一些肥胖的問題造成肝臟有一些隱性的損傷

也會因為睡不好產生的注意力不集中造成情緒上的暴躁易怒...等問題

所以減肥失敗.意志力不堅與睡眠品質也有相關唷

三.是那些原因造成失眠?

手機.3C的藍光已被證實的確會影響睡眠品質

因為藍光會從眼睛進去影響松果體進而影響褪黑激素的分泌

如果睡前划手機藍光會透過視神經傳導造成交感神經的亢奮

此時松果體會誤解為成要工作的時間被活化

它就會降低身體褪黑激素的分泌

導致你就會越來越亢奮跟睡不著

交感神經過於亢奮

反而是讓我們放鬆的副交感神經的訊號減低而造成失衡

賀爾蒙不平衡就很容易造成你有長期的失眠

而失眠的問題可大可小

但長期的失眠=慢性自殺

也會造成很多情緒上的問題(如:暴躁.易怒.暴衝...等等

四.失眠的解方有那些?

1.睡前可放些舒壓.睡眠音樂

記得一定要關燈這個很重要,關燈才能幫助松果體去分泌褪黑激素

2.補足飲食中食物的營養素(鈣.鎂.B群)這三個營養素對我們的睡眠是非常重要的

(1)鈣Ca:有穩定神經的功效性

標準成人一天要攝取1200毫克的鈣

但根據統計國人平均一天只攝取到5-600亳克的鈣

也就是說當你的鈣質攝取不足你的神經傳導物質就會不夠

而且也發現肥胖的人鈣質也是比較缺的

因為在國外研究發現:鈣質能有效促進脂肪細胞燃燒唷

可以適量的補充一些鈣質:

食物中可攝取:

豆腐.豆乾.牛奶.起司

不喝牛奶的可以豆漿加入一匙的黑芝麻粉或黑芝麻醬

(因為黑芝麻有豐富鈣質但一匙約8-15公克的量就好不然過多還是會變胖)

多吃含有鈣質的深綠色的蔬菜:如地瓜葉.芥藍菜.青江菜.莧菜 

(2)鎂:安定神經的作用

存在於各式的堅果種子類

可吃一點腰果.無調味堅果.白芝麻

一次補充一小把約15克即可

以免油脂過量而造成肥胖

(3)B群:

b群是一個族群以融合作用來同時發揮作用

其中的b1.b6.b12都具有穩定神經抗焦慮的作用

屬水溶性的約4小時會流失掉

無法儲存於身體內需要少量多次的補充

吃b群尿尿會黃是因為b2的關係

含有b群的食物有:肝臟.酵母粉.小麥胚芽.米糠

3.使用精油放鬆

可滴一點老薑精油泡腳將血流從腦部引到腳下

也可點一些乳香.甜橙.葡萄柚.木質精油來沉澱(例如:絲柏)

(4)穴道按摩

可按壓"內關穴"

緩解心悸.心慌.安神對睡眠品質改善有所幫助

針對營養素的補充:

早餐很重要

營養早餐更重要

個人習慣在家吃早餐

五分鐘不動刀不動鏟搖一搖即完成的蛋白素

然後營養的補充我選擇

安心天然的紐崔萊營養補充品

以下會放入連結有需要的大家免加入會員

點下網址連結輸入手機認證即可購買所需商品送貨到家

*蛋白素.鈣鎂片.B群 購買連結如下:

(1)優質蛋白素─全植物配方
https://shop.amway.com.tw/p/2575?d=7563B8A66B7362A734E02F00F796B88D

(2)加美D鈣片
https://shop.amway.com.tw/p/2578?d=7563B8A66B7362A734E02F00F796B88D

(3)高效B群雙層錠
https://shop.amway.com.tw/p/2616?d=7563B8A66B7362A734E02F00F796B88D

如果你是要從食物中補充:

對於忙碌的上班族

超商外食快速早餐可以選擇以下,組合搭配~

茶葉蛋(含b).牛奶.芝麻豆漿(含鈣).隨手包綜合堅果(含鎂)