目前分類:減肥日記 (80)

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今天來到第四天了

一早起床天氣真的好冷

有點忍不住想要吃大腸蚵仔麵線

但還是要忍住才行

一樣來杯溫呼呼的小7大熱拿搭配我的早餐盤

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後來早餐盤微調了一下

我多吃了一個荷包蛋然後把地瓜留一半到中午吃

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午餐的澱粉來源就是早餐的地瓜啦

但我刻意加了蔬果和生菜

這樣一個組合吃完也真的是很飽

 

然後網購的干貝到貨了

打算今晚就來吃它

用乾煎的方式來料理

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用海塩及黑胡椒簡簡單單的調味一下

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就下鍋乾煎了

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今晚的晚餐盤吃起來就是開心

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這樣冷冷的天熱湯是一定要的

所以我又加了碗喝起來暖暖的紅白蘿蔔排骨湯及一盤大陸妹青菜

減肥就是要這樣開心快樂才能長長久久

 

 

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今天到來飲食控制第三天

其實昨天就有排毒反應排黑黏便

但今天更明顯一直放臭臭的屁

一早起床做完早餐

自己也泡了杯暖暖的可可蛋白飲+一個魯蛋+一片全麥吐司+一顆橘子

天冷冷送完小孩上學

到7-11喝杯熱拿鐵開啟暖暖的一天

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中午吃昨天做的晚餐便當+紅白蘿蔔排骨湯+半個甜杮

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其實這樣吃就很飽了

可是減肥吃的開心也很重要

如果這個不能吃那個也不能吃鐵定支撐不久身心俱疲

所以東西挑著吃吃的開心快樂也很重要

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晚上除了紅白蘿蔔排骨湯之外

我還吃了少許白斬雞肉及五顆草莓

睡前再喝了可可蛋白素一杯

 

接下來的日子一定要持續努力中

期待下週一的量體重成果

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進入飲食控制第二天

主要還是運用健康管理所學到的知識及方法

個人無法接受減肥食物太無聊這件事

更不能接受餐餐水煮青菜及水煮雞胸肉

所以再怎麼樣都不能讓吃這件事變的無聊乏味

但要怎麼樣吃的開心又有所節制就要有真本事了

 

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上圖是我今天吃中餐

青菜水果營養均衡

吃完豐富飽足又不無聊

 

下午還追加了1/4個藍莓貝果和手掌大小1/2片鬆餅

晚餐就從以下自己下廚煮給全家人吃菜色中挑著吃

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總之大原則~

吃原形食物是重點

怎麼挑選食物的種類也是種點

就連吃的順序也真的是很重要的

再來多喝水多動早點睡也是極為重要的

 

減肥好的油脂及適量的澱粉也是必要的

好好的飲食控制+生活習慣調整都是相輔相成的

 

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學習營養知識及健康管理也有三年了

上禮拜收到認識近8年的朋友來訊

和交往18年的男友要結婚了

真的很為她感到開心

 

她請我幫忙用我的OMRON專業體脂器幫她量測

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因為她要認真減肥了

主要也是因為婚紗風格是選用高質感

20組要價7萬塊的韓風婚紗

彩妝師到攝影師都是韓國人而且只拍棚內

 

今天送完小朋友去學校就帶著我的體脂器前往

12/3(一)第一週量測結果150公分/82公斤

12/10(一)第二週量測結果體重來到81.6公斤-0.4kg

 

其實上週去的時候有給出專業建議

但目前先用飲食控制方式來進行

然後每週一固定量測看數據變化來觀察飲食是否需微調

 

就在今天早上我自己量了體重

雖然跟上週比是有少了0.5公斤

但我覺得自己可以再更好

決定跟這位朋友同進退

也把自己當新娘養成一樣重新保養

要讓自已由內而外美起來

所以離開時就上市場買了蔬果打算中午自己煮

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今天自製早餐如下:

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然後回家用最近愛用的二款面膜之一立馬敷了臉

並裝了一壼水提醒自己一天喝水量至少要喝足2000cc

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打算下午接小孩改用走路方式增加運動量

一個習慣的養成至少要21天

需要決心和毅力來支撐

打算先為期一個月來看看結果如何

各位一定要知道->有保養老樣子,沒保養樣子老

我的目標用循序漸進的方式減重7公斤

 

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今天我的體重:57.2公斤 體脂:29.6% 內臟脂肪:4 BMI:21.5 基礎代謝率:1231 身體年齡:39

早餐

酵素一包+全麥吐司一片+荷包蛋一顆+搖搖原味蛋白素一匙

 

今天與朋友要談合作所以一起午餐吃了麗媽四季鍋的海鮮鍋+冬粉

神隊友的午餐是婆家的飯菜便當

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下午茶

路易莎和朋友談合作案點了中杯橘皮拿鐵咖啡

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順便幫亦師亦友的王大哥慶生順便吃了片生日蛋糕

真是敵人太強大又豐富的午茶組合啊

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晚餐:

荷包蛋一顆

魯板豆腐一塊

 

搖搖原味蛋白素一杯

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今天早上太晚起床趕出門沒量體重

但是昨天出門時遇到隔壁鄰居

她一見我就說妳怎麼變瘦了

是不是偷偷減肥

其實真的沒有啊

我只是飲食控制+一點少少的運動

她說怎麼會沒有很明顯好嗎?

曲線都出來了

妳以前穿牛仔褲那是這樣子啊

阿桑講話總是比較直但是聽了蠻爽的

 

然後昨晚許久未見的朋友來找我拿東西

今早也用賴跟我說我好像纖瘦許多

哈哈...真是不好意思

減肥餐食別的那麼隨性不辛苦還被別人看出有變瘦

 

今天還是持續記錄一下吃了什麼

距離出發去韓國己倒數三天

六.日都放縱隨性吃了

這三天也要好好注意一下才是

 

今早餐:

荷包蛋一顆+酵素一包+搖搖芝麻五穀原味蛋白素一杯

 

早午茶:

Cama無加糖中熱拿一杯

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午餐:

金拉麵+蛋一顆+杏鮑菇三朵+火鍋料丸子二個

去籽芭樂半顆

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晚餐:

婆家的飯菜

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今天參加喜宴

因為是減肥日誌

所以雖然沒有特別忌口也要詳實記錄一下

 

早餐

搖搖原味蛋白素+鹹奶油小麵包二個

酵素一包+光泉全鮮200cc

 

中午

喜宴餐食

 

晚餐

喜宴包回的芋香櫻花蝦油飯1碗+椰果西米露1碗

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今天帶小朋友參加2018東森盃足球嘉年華

一早六點就起床準備前往天母

所以早餐就隨性買了早餐店的

火腿三明治(不抹美乃滋)+麥味登黑咖啡半杯

 

活動進行中

FIN運動飲料小瓶鋁箔

 

午餐婆婆煮的

糙米皮蛋瘦肉粥半碗

燙地瓜葉+美人腿+雞肉

 

晚餐

櫻花蝦炒飯1/2碗+蚵仔湯1/3碗

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今天發懶沒量體重

因為一早與神隊友急著出門

早餐有點小小犯規

為了完成某人吃漢堡王的小小心願

但是中餐和晚餐還是有小小的飲食控制一下

 

早餐:

鮮奶白吐司一片

酵素一包加光泉全鮮200cc

漢堡王德式起司香腸堡一個

黑咖啡一小杯

 

午餐:

板豆腐半塊加一點點醬油

花椰菜1/3碗

白斬雞肉一小塊

 

晚餐:

自製拼盤

荷包蛋1.5顆

花椰菜1/3碗

椒鹽炒雪白菇半包

小蘋果一顆

飯後零食-宜蘭名產梅香金桔二顆

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今天我的體重:56.7公斤 體脂:29.9% 內臟脂肪:4 BMI:21.3 基礎代謝率:1233 身體年齡:39

神隊友今日體重:78.3公斤

 

今天早餐

黑咖啡+可頌熱狗麵包2/3個

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午餐

三重媽媽家聚會

自製牛肉麵1/4碗+自己現包的雪花煎餃5顆

 

下午點心

義美鮮奶雞蛋布丁半個+紅豆大福一個(皮吃一半)

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晚餐婆婆家的愛心便當

菜肉無飯便當

飯後零食-宜蘭名產梅子金桔二顆

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我覺得減肥量體重及飲食記錄還是必要的

這次打算飲食控制到出發韓國前

107/9/29-107/10/11

為期13天約二個禮拜左右

這樣出國才可以好好品嚐美食有胖的扣打

革命尚未成功同志仍需努力

所以今天一起床還是先量了體重先

今天我的體重:56.7公斤 體脂:29.9% 內臟脂肪:4 BMI:21.3 基礎代謝率:1233 身體年齡:39

體重從9/29的58.3來到了56.7公斤 到目前為止4天瘦了1.6公斤 (58.3-56.7)

神隊友體重:78.4 到目前為止4天瘦了1.6公斤 

 

今天早餐我先喝杯蛋白素350cc+200cc溫熱水暖暖身

再搭1/4片全麥吐司

因為昨天小紅來所以想喝熱的

於是又到小7買了杯不加糖的中杯熱拿鐵360cc

 

中餐

橄欖油蒜香杏鮑菇一小碟

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下午茶

路易莎的暖心飲品"黑糖雪點奶茶"

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晚餐吃婆家

蝦皮炒白菜少許

苦茶油雞腿肉一小塊

乾煎蔥香吻仔魚一小匙

飯後水果西紅柚二片

 

 

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飲食控制進行到第四天了

本來打算三天就收手

但已經減下來的數字要好好維持才不浪費前三天的辛苦

所以今天我們打算簡單的解禁在飲食中加入少許的醣類及澱粉

 

今天我的體重:56.8公斤 體脂:30.2% 內臟脂肪:4 BMI:21.4 基礎代謝率:1222 身體年齡:39

比起昨天我今天又瘦了0.2公斤

今天神隊友體重:78.4公斤 比起昨天今天又瘦了0.2公斤

 

今天與神隊友的早餐:

一樣出門太趕來及拍照的就文字記錄一下有照片就的有圖片

全麥吐司一片+福樂享無糖優格加入少許奇亞籽及蜂蜜+光泉低糖豆漿150cc

然後我個人外加一杯貝思堤熱無糠拿鐵咖啡中杯

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午餐:

今天陪神隊友出門來不及準備所以就帶婆家的飯菜餐盒出門

便當內容有二片醬燒豆皮+二塊魯肉+二小塊粉肝

涼筍五片+花椰菜五朵

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然後因為覺得今天午餐的量有點少

於是早早在捷運站買了一盒8入爭鮮壽司及一碗味噌湯當下午點心

約莫二點我吃了3.5顆壽司

神隊友吃了4.5顆壽司

二人共喝一碗味噌湯

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晚餐:

中午時小紅來了所以想喝點熱的

在接完奕寶下課後我跟神隊友去吃了熱的黑芝麻薑汁豆花搭甜甜的芋圓和芋頭1/2碗

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晚餐回來也吃不下了

所以我泡了一包酵素+150cc開水喝下

神隊友則是睡前喝了一杯搖搖原味蛋白素+350cc水

 

特別提醒: 減重期間一定要多喝水才能加速身體的代謝

 

 

 

 

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今天來到了飲食控制第三天

早餐我決定來變化一下於是一個來煎了二個炒蛋加少許塩調味

因為太好吃了所以照片來不及拍下以就簡單文字記錄一下嘍

今天我的體重:57.0公斤 體脂:30.0% 內臟脂肪:4 BMI:21.5 基礎代謝率:1226 身體年齡:39

我的體重比起昨天再瘦了0.5公斤 (57.5-57.0) 

神隊友的體重:78.6公斤跟昨天比是一樣的瘦0公斤 (79.6-78.6) 

但沒關係每個人的體質及身體組成不同繼續努力堅持下去就對了

然後我們有依之前健康管理上課的菜單在三餐中添加營養素

 

早餐:

塩花橄欖油炒散蛋二顆+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

 

午餐:

我吃香煎靚魚一條+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

神隊友帶便當吃醬香豬五花5片+水煮蛋二顆+橄欖油蒜炒杏鮑菇1/4碗+搖搖原味蛋白素一杯350cc

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晚餐:

黑胡椒蒜香烤雞腿排+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

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挑戰進行到第三天了

今天成功的第三天沒吃澱粉

期待明天一早的體重數據變化

 

 

 

我吃香煎靚魚一條+搖搖原味蛋白素一杯350cc+溫熱水300cc

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今天持續進入第二天飲食控制

昨天是假日開始進行其實很挑戰

因為休假日總是想要放鬆一點隨性吃

但是有鑑於和神隊有一起進行加上我是備餐者

所以互相督促和鼓勵一定要撐下去啊

  

於是我們又從早餐開始控制了

今天我的體重:57.5公斤 跟昨天比瘦了0.8公斤 (58.3-57.5)

體脂:30.2% 內臟脂肪:4 BMI:21.6 基礎代謝率:1233 身體年齡:40

 

神隊友體重:78.6公斤 跟昨天比瘦了1公斤 (79.6-78.6)

 

以下開始記錄今天一天的

早餐:

搖搖原味蛋白素350cc一杯+水煮蛋一顆

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午餐:

燙過的油豆腐一塊加少許蒜末及醬油提味

去皮的香煎雞腿排半片+少許毛豆+二隻川燙蝦+半顆水煮蛋

以上用成一個簡單的拼盤搭一杯搖搖原味蛋白素350cc

雖然是減肥餐但也要擺盤一下

看起來可口吃起來心情也愉快許多

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下午我們陪小朋友去國小跑步踢球活動筋骨

三個小時的運動量其實還不錯

只是這之中神隊友差點破功

因為小朋友吃的現烤雞蛋糕實在太香了

還有葡萄乾和餅乾等小點心差點被小孩強迫餵食

沒辦法敵人真的太強大還好最好忍了下來一口都沒入肚

 

三點出門活動大約六點半左右我們回到家

我速速準備了我們的晚餐和煮了小朋友另外吃的

還清蒸了一片豆鼓鱈魚 好吃又清爽

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然當今天的晚餐依舊沒有澱粉

我和神隊友一人一盤拼盤

今天的晚餐內容有:

燙過的油豆腐半塊加少許醬油提味

橄欖油蒜炒杏鮑菇+半顆水煮蛋+醬香豬五花三片+清蒸豆鼓鱈魚1/4片

以上用成一個簡單的拼盤搭一杯搖搖原味蛋白素350cc 

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其實這樣吃就很飽了

完全不會餓到

而且食材很豐富不單調

看了就心情美美的

因為也不是全都用川燙的但都有簡單調味所以也好吃

今天第二天挑戰成功期待明早量體重的數據

 

 

 

 

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最近幸福肥很多很多

省思應該是7月份拜拜買了太多自己愛吃的零食

再上8月份我生日盡情吃喝慶生了幾次

還有遇上父親節娘家和婆家各自到王品集團下的藝奇去慶祝二次

9月份還遇上喜宴

一跟吃吃吃少吃多動的結果就是體重持續上升長肉肉啦!

因為10月還有喜宴要參加而且還要到韓國旅遊太多美食要吃進肚肚

應該會再養肥肥胖個3公斤回來

所以減肥這件事就變的客不容緩拉

 

其實減重最重要的是飲食控制佔80%然後運動佔20%

這次是運用之前健康管理的知識來快速減肉

主要是透過飲食控制的方式搭配簡單的運動來進行

 

自9/29(六)開始~10/1(一)結束為期三天

因為要記錄所以有每天量體重並簡單的餐食照片記錄

 

9/29-DAY1體重及飲食記錄:

今天我的體重:58.3公斤 體脂:29.9% 內臟脂肪:4 BMI:21.9 基礎代謝率:12 身體年齡:40

神隊友的體重: 79.6公斤

早餐:

明太子蛋捲一捲+搖搖原味蛋白素350cc一杯

(下圖二捲為二顆蛋份量)

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中餐:

豆皮蛋捲煎+毛頭+燙白蝦+水煮五花肉+搖搖原味蛋白素350cc一杯

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晚餐:

香煎雞腿排+搖搖原味蛋白素350cc一杯

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誰說減服一定要吃水煮

誰說胖了就能一輩子胖

人啊~千萬不要自我放棄

其實透過料理的烹調及料理方式也可以吃的開心減的Happy

其實很多起來看胖胖但其實大多數人是水腫

透過我請育嬰假至今不斷學習營養保養也有了一些心得感想

其實只要吃對東西懂得選擇產品消水腫非難事

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45天的改變~瘦了5.5公斤
紅包是週四結業時領的獎勵金
瘦下來走路輕盈的感覺真好
心情跟著變好自信也來了
身體變健康新陳代謝機能也提昇⋯⋯
晚上不吹冷氣和電風扇還能一覺到天亮
真是太神奇重點是學到受用一輩子的知識

找健康還有瘦身的附加價值真好
外面診所減重1公斤一萬
醫美抽脂1公斤要十萬
不知不覺中賺了健康還賺了55萬,真是開心

 

想知道是什麼方法可以瘦的健康又美麗

瘦下來之後又如何維持不復胖

可以加我賴ID: hismilego

或臉書私訊詢問 https://www.facebook.com/celine.chiu.9

自己試過才知道的好,真心推薦

誰說當媽的都一定要胖胖的

給你一輩子受用的知識比每天憋氣縮小腹穿產後塑身衣還有效

希望大家擺脫胖循環不再有減服溜溜球效應

主要是找回健康再附加高CP值的減重驚喜

健管達標獎勵金  

 

 

 

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很快的年過掉了

該面對的還是要面對

除了要想一想未來的日子怎麼走之外

還有一個被遺忘很久的問題也該正視了

 

那就是"體重"管理

已經放任二~三年之久的身材

隨著春天來臨接著又是夏天的薄料衣身型就原型必露了

 

體重機好久沒秤了放到都沒電

換好了電池後鼓起勇氣上秤

果不其然心臟要很大顆

我的媽啊~秤起來還不厘啊噹咧

 

體重直逼60公斤

這個數字是我10幾年前人生最胖時的體重

沒想到現在這一刻我又即將到達巔峰了

看來是過年甜食吃太多了

加上平常沒什麼在動

現在真的不動起來不控制不行了

 

今天的體重管理也是大目標之一

希望我能瘦身成功

減重目標: 10kgs

 

 

 

 

 

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歷史上的今天:53kg

有排便

 

早餐:

起司蛋餅+小溫奶一杯

 

午餐:

公司團膳少許

歐越莓金盞花膠囊*2

 

晚餐:

 

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歷史上的今天:53kg

有排便

 

早餐:

全家39元超值早餐組合

光泉巧克力牛乳

超級菠蘿奶酥麵包

 

午餐:

公司團膳

歐越莓金盞花膠囊*2

三黃錠*6

 

晚餐:

老媽的青菜火鍋湯

 

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歷史上的今天:53kg

有排便

 

早餐:

貝納頌經典拿鐵

統一奶酥麵包

 

午餐:

公司團膳

歐越莓金盞花膠囊*2

三黃錠*6

 

晚餐:

泡菜白菜火鍋湯

小蕃茄少許

 

 

 

 

 

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