吃喝玩樂享時光

早餐簡簡單單

有機蛋用大同電鍋蒸方便快速又好吃

颱風天在沒出門

午餐吃大成的即食雞胸肉

雖然退冰可即食但在家我習慣平底鍋煎熱一下

晚餐自己煎和牛牛排

加點韓國洋蔥大蒜塩就很好吃

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

今年第一個颱風假

纖體日的早餐很固定好打理

聽說這個颱風很胖並且來勢洶洶

氣象局預計有機會會放二天假

還好健管期間就有養成補貨食材的習慣

所以即使要料理自己的健管餐及家人的餐都不是問題

直接一早就開好家人二天六餐的菜單

午餐把原先備好的菜抓來拼一拼

再搖杯蛋白素

不到三分鐘快速完成

晚餐的肉片份量不足

於是煎了一顆荷包蛋

來增加這一餐蛋白質的攝取量

這二天在協助新加坡朋友

加入健管課程窗口連繫

還有很多細節疑問的解答

教練及助教line群組的陪跑計劃

雖然層層窗口的連繫有點忙碌

但能有能力協助幫助朋友改善健康

讓她成為更好自己成為健康富翁很開心^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

簡單有飽足感

中午吃乾煎鮮蝦超幸福

刻意不洗鍋再用帶有蝦味的鍋氣

加點欖橄油水悶煮高山高麗菜清甜又好吃

晚餐川燙梅花豬肉片

加點蒜拌炒再灑上孜然粉就超美味

今天喝水近3000cc排氣量和排尿次數均增加代謝更好

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

健管邁入第四周

固定周一記錄

一早起床量測身體體數據

第四周新數據如下:

體重: 57.5kgs (相較上周-0.7kg)

体脂率: 32.5%(相較上周+0.4%)

內臟脂肪: 4     (同上周)

昨晚的健管教練課

特別再強調了健康四大要素的重要性

今天的体脂略增大略知到是什麼原因

本週會再進行應有的調整再觀察看看

早餐已經吃的很習慣

午餐也可以吃的很簡單

孜然風味蝦仨炒蛋搭生菜超好吃

以前不愛吃地瓜葉的我

因為要攝取深綠色葉菜類

沒想到現在發現它的美味愛上它了

另外今天完成幫遠在新加坡的家人報名了健管課

大家一起健健康康過精神飽滿有品質的生活~So Good^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

9.髮量變多

昨天帶孩子來新竹二天一夜輕旅行

今天早餐是新竹福華大飯店的自助早餐

以往自助式早餐都會吃太飽

這次不一樣特別挑選健管可以吃的

其它都沒有碰但不感覺得挑戰

反而覺得輕鬆愉快

我想是心態

當目標夠清晰就越自律

午餐的生菜今天從新竹北上剛好只有7-11

而那家7-11也沒有太多生菜沙拉的選擇

最後就選購了看起來比較適合的"蔥鹽手撕雞沙拉"

第一次購買這口味其實還不錯吃

雞肉絲本身就有淡淡的鹹味

裡頭附的蔥鹽醬基本上也用不太到

晚餐的沙拉是中午的蔥鹽手撕雞沙拉1/2份

簡單搭配清爽無負擔

健管進行到第三週了明顯味覺變的敏銳

雖然昨天超商買的小滷青蔬第一口吃起來沒想像中的鹹

但昨晚飯店睡覺時一直覺得嘴巴超鹹半夜不時起床喝水

調味清淡以及自我準備還是最棒的選擇

另昨晚健管教練線上課又學到好多新知道

包含單一與複方營養素觀念

吃的時間也是有其原因

當然遵從健康四大要素也超重要的

真的很多我們不知道不知道的事

透過學習完善自己可以幫助更多人的真的超棒^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

這個週末假日

謝謝朋友的邀約

安排新竹二天一夜輕旅行

享慢生活

約莫9:00南下

所以早餐還可以在家享用完畢

第一站我們來到新竹市立動物園

朋友與家人們享用森林食堂的餐點

我則是到對面全家便利商店購買沙拉

本要買燙青菜但詢問店員後告知最近的麵攤也要步行5-10分鐘

來回差不多要10-20分炎熱到快融的酷熱天氣決定放棄

並詢問之前有查詢他們有可微波加熱的冷庫波菜

店員告知目前沒有進貨唯一的蔬菜就是小滷青蔬

其實很怕它會太鹹但在只有唯一選擇下就購買了

第一次買其實覺得還可以沒有想像中的不好吃

晚餐入住飯店check in後

在友人要一同外出覓食時快速解決我的餐點

中午的小滷青蔬與凱薩沙拉份量剛好可以撥一半至晚餐享用

真心覺得身在台灣便利商店真的非常方便

每幾步路就有一家

剛好這次旅行是四大四小不適合一行人配合我

但如果有選擇我還是建議到麵攤或自助餐店選購熟青菜比較理想

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

吃膩了水煮蛋

用橄欖油煎個蛋換換口味

簡單灑點現磨黑胡椒和海鹽就超美味

腱子肉簡單又方便

之前生菜是買7-11的四色海藻沙拉(一盒180g $60)

最近愛上全家的凱薩沙拉(一盒130g $65)

份量及價格7-11大勝

要選那個見仁見智

依個人喜好即可

二款沙拉裡面的生菜配料也大不相同

7-11大部份是高麗菜絲及其它種類較豐富

全家就蘿蔓和紅蘿蔔絲但簡單又好吃

個人建議輪流替換吃是個不錯的選擇

明後天要輕旅行

發文會緩一點

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

今天的蛋白日

食的很輕鬆

中午第一次嚐試

氣炸刻花魷魚口感比炒的好吃

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

天氣太熱沒有煮

今天午餐及晚餐拼盤買外食

調味只有1/3很清淡

吃起來很舒心

對了......因為腳受傷打震波

這一.二天被交代要少走

所以暫停走路運動

但說也奇怪放鬆下來並儘可能準點吃

本周應調整的部份也都進行調整

這一.二天的排便情形雖然量不多但次數增加了不少感覺挺好

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

今天的三餐拼盤

吃的開心愉快

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

健管邁入第三周

固定周一記錄

一早起床量測身體體數據

第三周新數據如下:

體重: 58.2kgs (相較上周-0.7kg)

体脂率: 32.1%(相較上周-0.8%)

內臟脂肪: 4     (相較上周-1)

接著與老師再次對焦復盤是否還有可以調整的空間

健管邁入第三周day1

早餐已經習慣並準備的得心應手了

檢視一下午餐拼盤

蔬菜的攝取以深綠色葉菜類會更好

傍晚立馬到全聯超市採購了地瓜葉回家料理

晚餐拼盤的雞肉好好吃

淡淡的鹹味吃起來很美味

本周調整:

1.拼盤組成

2.食的順序

3.敲膽經

4.縮短餐與餐延遲時間

5.增加水量

6.調整心情

7.早睡

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

8.身體漸漸有輕盈感

這週的忙碌值爆表

心情也是跟著三溫暖

今天下午收到家人突然身體不適坐救護車入院的消息

其實有點驚訝本來好好的人早上還有通話也有出門

怎會就...下午急診入院至今還只能坐在輪椅上等排病床

這件事讓我更加堅信傳遞健康知識

其實每次每次回家見面都會提醒要吃的營養健康

也不要老是外食吃吃喝喝

越來越胖增加身體負擔及慢性病的風險

但收到的回應總是沒關係啦

開心快樂身體健康就好

甚至知道我要進行健管45時直說胖沒關係健康就好

其實這只是自欺欺人的做法

身體其實處於亞健康只是慢慢的累積然後反撲

短短一個月經歷以下狀況:

前幾週某個晚上半夜不舒服急診抽血檢查報告沒事

五天前覺得身體不適三度確診

今天下午救護車急診入院一樣抽血檢查報告沒事

但需住院進行抗生素療程

在在都反應了身體出狀況的表徵

相同的是抽血報告都檢查結果都正常

我想這個問題有點麻煩

除了年紀大常外食少動外

長期營養不均衡也是主因之一

目前的狀況在找不出原因對症下藥前

只能自己承受自己選擇的因...帶來的果

希望家人只是單純的發炎反應

好好治療休養就沒事

不然真的很招罪受

營養均衡真的很重要

身體亂吃匪類了那麼久

有時候重新大掃除

忌忌口調整一下也是必要

不要一個豁達覺得沒關係啦

到時候再說

身體壞了免不了的醫療花費

重點是治療所受的疼痛還有治不治的好的問題

台灣老一輩人最愛說: 時到時擔當(台語)

再次覺得愛自己要有知識 愛別人要有方式

在今天接獲消息時說過度虛弱連說話的力氣都沒有

我腦中馬上篩選什麼營養素可以給予幫助

快速抓了幾類營養品準備明天帶去醫院探望

我打算明天撥空跑一趟醫院關心一下狀況

並與醫生溝通是否可以安排心臟相關檢查

這是持續接觸學營養10年以上的基本功

一些看以無關緊要的學習

也許在緊要關頭時能給予一些助益

我相信我努力學習及自救多次的經驗

也可以幫助到最愛的家人

基本的體力營養底子打好...剩下的交給專業的醫療檢驗

這世上真的有太多你不知道你所不知道的事

當有人告訴你是因為愛你

也許他就是你的貴人

但往往人都不接受別人的意見

覺得自己就是對的

總之打了一長串

希望大家都能做為借鏡

好好愛護本有的健康

以上有感而發.......Fight

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

一起買的芭樂唯獨這顆切開看到粉粉的色系

是紅心芭樂...意外的驚喜是今日小確幸

午餐吃這樣真的超級飽的

晚餐拼盤清爽無負擔

這樣吃感覺挺好

今天有把這幾天的疑問規納整理與健管教練對焦

釐清了很多問題並得到明確的解答~feel good^^

 目前有感以下幾件事: 

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

 為什麼需要45天? 

相信這是很多人的欵問

因為最快的細胞更新時間就是45天

加上養成一個習慣至少21天

我們用二倍的時間來建立新的飲食習慣

扣除前三天準備期剛好就是45天

對材料做對事

加上足夠的時間

身體就是最好的醫生

個人覺得聽課是必要

健管從始至今已循環86期

長達14年的一個方式

改善了好多人的亞健康

學習一個正確的觀念也讓你享受一輩子

改善身體是主要

瘦生減重只是順便

大家都知道健康用錢買不到

擁有一個健康的身體少吃的藥少受的罪

一年365天只要堅持45天為身體大掃除

迎來一個全新的自己CP值真的很高

前提是你想要/你願意 才有可能

想要的理由只有一個

不想要的理由有千萬個

2024已經7月了

如果你真的想徹頭徹尾的改變

為自己做個決定行動起來吧!!

我們可以一起努力來預見一個更好的自己^^

今晚有感而發打了好長一串肺腑之言

喜歡的歡迎繼續追踪

不愛的也歡迎離開

我要幫助的是伸出手要改變的人

若對健康管理45天有興趣的歡迎私訊詢問細節

目前有感以下幾件事:

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

這次的健管有點特別

即便近期生活極其忙碌

還是堅持依菜單秤克數不偷吃

真的是目標明確就可以很精準

真的可以視美食而不見

經過了幾天纖體日吃的超撐

所以今天的蛋白日心情格外輕鬆愉快

這是前二次健管沒有感受過的開心

真的有觀念相當重要

所以今晚也報名了線上課回訓

就算聽過了也再次堅定正確的觀念

食物的準備也很便利

下午出門補貨未來六天纖體日的食材

晚上做多份餐點的備餐

把份量克數都秤好

未來二天的餐只要出門拼一拼即完成

進行到目前比較辛苦的是拍照記錄這部份

最近都外出拍完照就裝盒帶出門

因為周邊亞健康的朋友太多了

朋友也陸續有詢問健管怎麼吃

老師說:愛自己要有知識,愛別人要有方式

所以希望我可以堅持拍照記錄完45天餐點

其實點到點之間還有點心

那個照菜單補充即可

我記錄的主要是三餐及數據

心情的感受及身體的變化

若對健康管理45天有興趣的歡迎私訊詢問細節

目前有感以下幾件事:

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

7.蛋白日感受前所未有的開心愉悅

不知不覺健管邁入第十天了

每天都腦力激盪想著今天拼盤要拼什麼

不管是備料拼盤或拍照記錄

其實是很開心的一件事

但若要說困難就是堅持要拍照記錄這件事

因為這幾天都很忙錄

有好幾天都拍完就裝盒或裝貨帶出門到點吃

再次聲明完正的健管餐有好幾個時段

還包含早上10:00下午14:00及16:00的點心時間

因為那個都很輕食所以拍照記錄主要以三餐拼盤為主

若對健康管理45天有興趣的歡迎私訊詢問細節

目前有感以下幾件事:

1.口味變清淡喝白開水感覺變甜

2.每晚10點到點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

4.味覺變的敏銳享受食物的自然風味

5.喝水量自然變多

6.排便次數變多很順暢

今天是纖體日day3

家裡雞蛋吃光光

完全零庫存

早上的水煮蛋就用茶葉蛋來取代

吃完早餐出門食材補貨

當然最重要的雞蛋是口袋名單必買之一

今天的水果是糖份較高的櫻桃

所以簡單枰了60克

約莫是6顆意思意思有嚐到就好

(水果的選擇最主要還是以蘋果.芭樂為主)

晚餐的生菜吃一斤$90的高山大陸妹

一早上市場老闆說就是拿來當生菜吃的

最近沒時間去最愛的捷欣鮮買

所以就近方便買來試試

哦...對了

今晚的乾煎豬里肌肉片

灑了一點孜然粉包裹著生菜吃舒心愉快

今天纖體日day2

水煮蛋吃的有點膩了

今天換換口味改了茶葉蛋

今天在外辦事

中午在切仔麵店

買了嘴邊肉和燙地瓜葉

回家拼盤很方便好食

晚餐拼盤

吃一早去買的高山無毒青皮青肉小黃瓜

加點塩去青生吃再用淨水器的水沖洗過就超好吃

乾煎的豬里肌肉片超甜灑上一點孜然粉提味就超美味

每天都有不同的菜色變化

期待明天的拼盤了

對了今天的身體的反應

排便次數增加了

不會痛是順順的多次少量

肚子也明顯比起第一天來的小一些

明天邁向第10天繼續努力加油^^

時間過的很快

健管進入全新的第二周了

第二周新數據如下:

體重: 58.9kgs

体脂率: 32.9%

內臟脂肪: 5

一早起床量的身體體數據

相較於第一周體重減少了1.4公斤

但體脂也增加了1.4% 

持續進行健管觀察

今天纖體日day1

健管進入第八天

已經很適應健管時間節奏了

中餐份量好多

吃完超撐的

晚餐這樣的組合也很好吃

每天都有靈感+新鮮感來拼湊餐點

今天身體的變化口味持維清淡外

排便次數有增加了好幾次

感覺身體又更輕盈了些

今天做一日纖體日

昨天特別去全聯大補貨

腦中浮現出各種食材要如何搭配

今天第七天

口味變淡吃蘋果甜如蜜

真的超神奇...完全不誇張的形容詞

中餐拼盤看起來超豐富

連孩子都想吃健管餐

晚餐豬里肌肉新鮮帶甜味

這次健管拼盤內的菜色

都經過精準的秤重

分量都有控管

因為目標夠清晰就夠自律

其實這幾天都有事外出

但都會拍完拼盤記錄照就裝盒打包出門

克服任何困難到點就按時吃

真的要為認真努力的自己拍拍手

今早11:00-17:30在百齡球場參與棒球比賽

來回走動把今天的運動量都補足了

另外今晚睡前的排便很粘膩

感覺是把肚子裡囤積許久深層的毒素排出一部份

還有一點是喝水變的很自然可以達每日水量標準

有點開心有點雀躍明天一早的數據變化

不知不覺過了第一周

下周進入第二周繼續加油~YA

蛋白日day3

健管邁入第六天

目前有感三件事:

1.喝白開水感覺變甜

2.約莫10點就有睡意

3.睡眠品質較好較深沉

今天進入蛋白日第三天

一直覺得很飽腹

甚至吃不太下

午餐吃最愛的蝦蝦

10隻水煮蝦吃完很滿足

晚餐吃氣炸雞翅

看起來很多卻是經過精準秤重過的

今天特別採買明天纖體日的水果與菜

有點期待但更多的擔心是會吃太飽