吃喝玩樂享時光

起床先來一條複合乳酸菌

早餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

接著早餐:蛋白素+鮮吐起司蛋夾蘿蔓葉+健管輔助食品

最近真的放縱的太誇張

人啊...真的不能太隨心所欲

持續放縱的結果就像脫韁的野馬般再也回不去了

1/17體重來的新低53.4才短短二個月就幸福肥了2公斤

再不自覺就要一直胖下去了

期間也發現給自己一個規範是好的

立馬去找出之前健康管理的餐單

覺得也許可以結合減醣飲食試試所以今天開始進行

【健康管理45天】

就是像電腦用久了要重新重灌一樣

讓自己的身體掃毒後重新開機回到最佳狀態

當然有特定搭配的餐單和一些規範

【減醣】

運用食物的組合

減少醣糖懾取的飲食

減醣非斷醣

了解了減醣的原則後運動在生活每餐飲食中

今天有空秤了一下重量

以下中午炒山茼蒿熟菜60g的量

拍下照片做個紀錄也給大家參考一下

去年翻閱了很多減醣減肥相關書籍

都提到了要補充適量維生素或其它輔助品

幫助身體做更好的代謝及能量的補充

因此心中油然而生那來個結合看看

午餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

午餐:蛋白素+炒山茼蒿60g+炒散蛋1顆

+糙米珠蔥蛋炒飯60g+蘿蔓生菜50g+健管輔助食品

晚餐前先吃纖維片*2+水500cc+卵磷脂粉*1匙

晚餐:菜肉盤+蓮霧半顆

自在減重目標-5kg

每天有空都會用照片記錄早午晚餐的餐盤

每晚睡前也會總計當天攝取的蛋白質量g

除了早餐.中餐.晚餐中間還有餐單的進食

因為太細小就不再一一拍照記錄

但詳細的內容會鉅細靡遺的筆記在自己的記事本

仍然會保持每早量體重的習慣觀察數據變化

今日總蛋白質攝取量56g