得舒飲食:

得舒DASH是【降血壓飲食】的縮寫(The Dietary Approaches to Stop Hypertension),

原本是設計給高血壓患者的飲食建議.

根據研究,遵行得舒飲食的成年人,可以有效控制血壓,降低血脂肪,以及減重.

所以針對肥胖兒童,體重過重的成年人及有三高的長輩們也可以按照得舒飲食的建議,吃得更健康.

 

得舒飲食的精髓其實很簡單,濃縮為四句訣:

澱粉選用全穀類

青菜水果超級多

堅果種子一大把

不吃紅肉和零食

 

實際操作上,每餐依照順序:

先吃一大盤青菜水果,吃到感覺五分飽足

接著就可以開心的吃雞鴨魚豆蛋(沒有紅肉)等等蛋白質,最後才以糙米飯作收.

平常若肚子飯呢,就吃堅果種子當點心,或者喝杯牛奶解飢.

 

雖然得舒餐不包含運動,但並不代表它不重要,若能加上運動的生活型態

雙管齊下,相信整個身體運作都會因此變得更健康

 

創作者介紹
創作者 甜甜 的頭像
甜甜

雙寶媽咪的育兒日記 (媽咪:甜甜.爸B:王大爺.大寶:奕寶.二寶:新寶)

甜甜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()