目前日期文章:201006 (6)

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體重:52.8公斤

起床350cc白開水 沒排便

一福堂檸檬餅*1(172cal)         

香蕉*1(118cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫無糖黑豆漿400cc(170cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

 

 午餐:日出荷蘭餅*1(172cal)            

7-11御飯糰-美國龍蝦沙拉(214cal)

7-11哈密瓜牛乳400cc(252cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水200cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

 

 晚餐:溫熱白開水200cc(0cal)

蘋果年輪蛋糕*1(250cal)

媽媽菜+冬瓜湯300cc(350cal)

水果-水蜜桃半顆(100cal)

DHC健絲*3

三皇錠*6

 

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500

 

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1()

熱量總計:1818 cal

喝水量總計:2550cc

 

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體重:52.8公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:7-11關東煮鱈魚豆腐+豆皮玉米筍+埔里茭白筍各1(127cal)

維他命C*1

 

 午餐:蜜汁雞腿便當半盒(400cal)

統一5C度纖果食感檸檬汁300cc(132cal)

檸檬威化餅*3(100cal)

海苔魚片適量(137cal)

7-11杏仁小魚(150cal)

蜜餞少許(50cal)

白開水350cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

DHC輕盈元素*4

 

 晚餐:茉莉綠茶冷泡茶200cc(0cal)

     青炒竹筍.杏菜魩仔魚.蒸蛋(200cal)

     蚵仔煎洋芋片1/3 (166cal)

     俊美鳳梨酥*1 (115cal)

     蒟蒻纖體機能凍飲180cc(38cal)

     DHC健絲*3

    三皇錠*6

 

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500

 

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:1()

熱量總計:1635 cal

喝水量總計:1107cc

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體重:53.2公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:一福堂檸檬餅*1(172cal)

7-11小美式咖啡200cc(70cal)

蘆薈醋250cc(63ca l)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

三皇錠*6

 

 午餐:7-11明太子鮭魚口味御飯糰(238cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

日出.土鳳梨酥*1(136cal)

日出.荷蘭餅*1(108cal)

超涼薄荷糖*1 (20cal)

DHC健絲

DHC輕盈元素*4

 

 晚餐:茉莉綠茶冷泡茶100cc(0cal)

       蜜餞少許(100cal)

       百葉豆腐(200cal)

       三皇錠*6

 

 運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

 

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間: 23:30 早上7:00起床

排便次數:2(.)

熱量總計:1107cal

喝水量總計:2000cc

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體重:52.8公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:7-11穀麥優酪水晶紫米200cc(172cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

蘆薈醋400cc(100cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

鐵軟糖*1 (20cal)

維他命C*1

 

午餐:公司團膳少量菜.白飯+芽片泡菜(200cal)

魯味-百頁豆腐.素雞.魯蛋1(200cal)

7-11穀麥優酪水晶紫米200cc(172cal)

蘆薈醋400cc(100cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC健絲

三皇錠*6

 

晚餐: 起酥蛋糕一片(250cal)

     青菜..雞肉.冬瓜湯200cc(150cal)

DHC輕盈元素*4

 

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

 

最晚進食時間:20:30

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:50起床

排便次數:2(.)

熱量總計:1534 cal

喝水量總計:2850cc

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體重:52.5公斤

起床350cc白開水 早上沒排便

早餐:永和豆漿的水煎包*2(300cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

茉莉綠茶冷泡茶200cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

維他命C*1

 

午餐:綜合羹米粉*1(500cal)

橘子工坊-鮮百香QQ綠茶700cc 少冰3分糖(350cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

鐵軟糖*1 (20cal)

三皇錠*6

 

 晚餐:鮮魚湯400cc(150cal)

魯味-百頁豆腐.豬耳朵.魯蛋半個(150cal)

鳳梨適量(50cal)

DHC輕盈元素*4

 

運動:

敷臉+臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500

空中腳踏車200

雙腳交叉運動200

仰臥起坐20

 

最晚進食時間:9(老媽叫吃鳳梨又忍不住吃了幾塊)

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:50起床

排便次數:2(下午+晚上量少)

熱量總計:1690 cal

喝水量總計:3450cc

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說了要減肥很久啦

但一直沒下定決心認真過

雖然六.日要前往逢甲夜市狂吃

還是得從現在開始

不然一天拖過一天還是沒動靜

 

採取人性化的方法儘可能滿足吃的慾望:每日記錄飲食之熱量控制+運動

策略:吃在白天->太陽下山前,動在晚上->月亮上昇後

減重目標:-6kg  ;  理想體重:47kg

時間:即日起至8/25止 (希望能達標)

 

以下是今天的飲食日記:

 

體重:53.2公斤

起床350cc白開水 有排便

早餐:永和豆漿的水煎包*1(150cal)

豆漿蔬果汁400cc(170cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

DHC綜合維他命+綜合維他命B

鐵軟糖*1+芒果軟糖*1 (50cal)

三皇錠*6

 

午餐:永和豆漿的燒餅蛋*1(330cal)

巧克力派*1(120cal)

茉莉綠茶冷泡茶400cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水350cc(0cal)

溫熱白開水200cc(0cal)

DHC健絲

 

晚餐:豆漿蔬果汁400cc(170cal)

         香蕉半條(60cal)

         冬瓜湯一碗300cc((100cal)

         三皇錠*6

         維他命C*1

 

運動:

臉部保養

按摩手15分鐘

梳髮500

空中腳踏車200

雙腳交叉運動200

仰臥起坐20

 

最晚進食時間:9(這個是錯誤的示範大家不要學啊)

前日入眠時間:凌晨1:00 早上6:30起床

排便次數:1

熱量總計:1150 cal

喝水量總計:3500cc

 

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